十月懷胎對于女人來說是必經(jīng)的一個階段,準媽媽們努力調(diào)整自己的狀態(tài)為生產(chǎn)做準備,然而隨著肚子的一天天變大,運動變得困難,那么如何才能讓孕婦們愛上運動呢,同時又能夠緩解產(chǎn)前不適?小編就不得不提孕婦瑜伽視頻教程了!一起去看看吧!

  孕婦瑜伽視頻教程

  腳腕的運動

  胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

  1、仰臥。

  2、左右搖擺腳腕10次。

  3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

  4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

  日常生活中,坐在椅子上時、躺下時等,都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

  腳部運動

  1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。

  2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

  腹肌運動

  鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

  1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的運動

  放松骨盆的關節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

  1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。

  2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盤腿運動

  放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

  1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。 10次。

呼氣身體稍向前傾。 10次

  貓姿

  這是振動骨盆的運動,可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,更好地支持子宮。

  1、趴下,手與雙膝分開。

  2、邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。

  3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身。

  孕婦瑜伽注意事項

  1.練習左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。

  2.練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

  3.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

  4.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。

  5.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時補充水分。

  6.練習結(jié)束后,好進行大休息。起身時,身體宜滾向側(cè)邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。

  溫馨提示:雖說孕期是需要營養(yǎng)的時候,但是適當?shù)倪\動對孕婦的身體及身心都是有好處的。并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習的要點!

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁