瑜伽運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代女性喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)殍べげ粌H可以調(diào)節(jié)身心,還能夠起到很好的瘦身功效,同時(shí)它的運(yùn)動(dòng)不是那么劇烈,非常適合女性的身體,那么瑜伽是如何瘦身的呢?下面就讓小編推薦一組瘦身瑜伽視頻教程吧!

  瘦身瑜伽視頻教程

  第一組:?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  第二組:倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

  B.將兩腿向上靠著墻面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持這一姿勢(shì)一段時(shí)間。

保持這一姿勢(shì)一段時(shí)間

  第三組:棍子式

  這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。

  A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。

  B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  第四組:蜥蜴式

  這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后,將身體俯臥。

  A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻

  第五組:背部練習(xí)

  有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。

  A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

  B.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。

  練瑜伽的好處

  1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

  3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

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