20111124健康大智慧:李劉坤講健康飲食
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:41一樣的年齡,但從外貌上看卻是不一樣的感覺(jué),有些人會(huì)看上去很年輕,有些人一眼看去顯老態(tài),這是為什么呢?難道都是各人的基因不同嗎?專家說(shuō),可能不是,根本的原因在于他的飲食,飲食不平衡可能會(huì)導(dǎo)致這樣的情況,健康飲食都有哪些呢?敬請(qǐng)收看本期的健康大智慧聽李劉坤老師講中醫(yī)辯果蔬。
該視頻主要文字介紹:
健康飲食
“雜食者,美食也”——雜與精的平衡
人體需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的。從人類的進(jìn)化歷史看,必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。
日常膳食中食物的種類雖然是有限的,但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物、蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精,實(shí)則有害無(wú)益,特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利,偏食和食物過(guò)精易造成微量元素鐵、鋅、碘、礦物質(zhì)元素鈣和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)剩。因此,除需注意食品色、香、味、形以外,更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。
古人說(shuō):“雜食者,美食也!”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授曾談到,為保持身體健康,每天要吃25~30種不同的食物,可謂雜矣!
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者,熱無(wú)灼灼,寒無(wú)滄滄”,指出了膳食的冷熱平衡。“食宜暖”,生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣,微則為咳,甚則為泄。體虛胃寒的人,應(yīng)少吃生冷食物,特別是在夏日更應(yīng)慎重。民間也強(qiáng)調(diào)“饑時(shí)勿急,空腹忌冷”。反之,飲食也不可太熱,否則易燙傷胃脘、咽喉。據(jù)報(bào)道,在華北地區(qū)食管癌高發(fā)區(qū),居民就有喜飲熱水、熱粥的習(xí)慣。故古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無(wú)灼唇,冷無(wú)冰齒。”所以,膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。
“食前忌動(dòng),食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要,因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡?!墩撜Z(yǔ)·鄉(xiāng)黨》篇中說(shuō):“食不語(yǔ),寢不言。”說(shuō)明古人主張食前及食中宜靜而專致,不可分心、高談闊論,以利納谷和消化。古人言:“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。”醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾,蓋營(yíng)衛(wèi)不通,氣血凝滯故而”,所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)。俗話說(shuō)“飯后百步走,能活九十九”,說(shuō)明進(jìn)食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行,與此相反則會(huì)危害脾胃?!端貑?wèn)·舉痛論》中說(shuō):“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)。”很難設(shè)想,人們?cè)跉庋蓙y的情況下,還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō):“食后不可便怒,怒后不可便食。”進(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。
音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益?!秹凼辣T分姓f(shuō):“脾好音聲,聞聲即動(dòng)而磨食。”因此,我國(guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō),還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等,奏出柔和清悅的音樂(lè)以配合進(jìn)食。
飲食養(yǎng)生
冬季嚴(yán)冷,氣候異常干燥,人們很輕易感冒、咳嗽、得鼻炎。下面針對(duì)這幾種常見病先容幾款行之有效的藥膳方供大家參考,既養(yǎng)分又健康:
茶豆飲
功效:綠豆甘冷,清熱解毒,能治痧痘熱毒,加茶葉利尿,白糖清熱,用于治療風(fēng)行感冒咽痛發(fā)熱、小便不利或兼有尿痛者。
原料:綠豆30克,茶葉9克,白糖適量。
做法:將茶葉用紗布包好,與綠豆一起加水煎煮,待綠豆熟時(shí),往茶葉,參加白糖溶化。
用法:熱服,可一次或分次飲用。
板栗燉豬肉
功效:潤(rùn)肺化痰、補(bǔ)腎健脾。
原料:豬瘦肉500克,栗子300克,蔥、姜少許,料酒、砂糖、醬油適量。
做法:將豬肉切成小方塊,栗子剝皮;鍋中放油與砂糖炒成黃紅色,參加醬油,放進(jìn)豬肉、栗子、蔥、姜、料酒同煮,至肉軟時(shí)即可。
用法:佐餐,吃肉食板栗,逐日2次。
雪梨川貝湯
功效:潤(rùn)肺止咳,清熱化痰。用于感冒后咳嗽的幫助治療。
原料:雪梨2個(gè),川貝母4克,冰糖75克。
做法:將雪梨往皮往核切成小塊放進(jìn)大碗內(nèi),參加川貝、冰糖及凈水150毫升,待鍋內(nèi)凈水燒沸后,隔水將碗放進(jìn)蒸鍋內(nèi)蒸1小時(shí)取出溫服。
用法:飲湯食雪梨,逐日3次。
辛夷煮雞蛋
功效:疏風(fēng)通竅。實(shí)用于慢性鼻竇炎、流膿涕等癥。
原料:辛夷花10克,雞蛋2個(gè)。
做法:將辛夷花放進(jìn)沙鍋,加凈水2碗,置火上,煎取1碗;雞蛋煮熟往殼,刺小孔數(shù)個(gè)。將沙鍋復(fù)置火上,倒進(jìn)藥汁煮沸,再放進(jìn)雞蛋同煮片刻即可。
用法:飲湯吃蛋。此為1日量,分2次服食。
絲瓜藤煲豬瘦肉
功效:清熱消炎,解毒通竅。實(shí)用于慢性鼻炎急性發(fā)作、萎縮性鼻炎、鼻流膿涕、頭痛等癥。
原料:絲瓜藤1米,瘦豬肉60克。
做法:絲瓜藤洗凈,豬瘦肉切塊,同放鍋內(nèi)煮湯,至熟加少許鹽調(diào)味即成。
用法:飲湯吃肉。此為1日量,分2次食用。5天為1個(gè)療程,連用1~3個(gè)療程。
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本期嘉賓介紹
李劉坤,北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授,北京聯(lián)科中醫(yī)腎病醫(yī)院院士·學(xué)科專家組成員,師從三代清代慈禧太后御醫(yī)之后、清代太醫(yī)院院長(zhǎng)傳人、全國(guó)政協(xié)委員、老中醫(yī)趙紹琴教授;從事中醫(yī)臨床、科研和教學(xué)工作40余年,積累豐富臨床經(jīng)驗(yàn),多次赴馬來(lái)西亞、韓國(guó)、日本、新加坡等國(guó)進(jìn)行講學(xué)、學(xué)術(shù)交流和診療活動(dòng)。在國(guó)內(nèi)外雜志發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)十篇,出版著作近40部
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