20121113養(yǎng)生一點(diǎn)通：王鳳岐講不生病的秘訣(下)

　　冬季如何保證自己的健康，我們可以先從睡眠下手，怎樣的睡眠可以提高你的抵抗力?冬季睡眠的原則都有哪些?敬請收看本期的明星加油站聽王鳳岐老師冬季是如何養(yǎng)生的。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季睡眠別忘三要三忌原則

　　“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是秋冬季節(jié)主要的睡眠養(yǎng)生之道，若大家在秋冬季節(jié)注意好自己的睡眠對于大家的身體健康都是非常有利的。那么要想晚間獲得良好的睡眠我們應(yīng)該怎么做呢?

　　三要：

　　一要睡前散步。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

　　三忌：

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，大家還應(yīng)該要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通等等，是非常有助于大家秋冬季節(jié)的睡眠和健康的。

　　老年人好睡眠的三大原則

　　1、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

　　傍晚散步的時(shí)間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑椤＿€應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

　　2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

　　每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個(gè)不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個(gè)階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正?；顒?。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時(shí)活動的不利因素，切不可掉以輕心。

　　老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整睡眠規(guī)律，春夏應(yīng)晚睡早起，秋冬應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時(shí)的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時(shí)，如果感到困倦，必須停下來進(jìn)行休息，千萬不可逞強(qiáng)。

　　3、梳頭泡腳搓腳心

　　老年人由于睡眠不足會導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實(shí)，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

　　咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣，也可以補(bǔ)充平時(shí)睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

　　可以根據(jù)人體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負(fù)荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚(yáng)的旋律之中得到松弛，不知不覺地進(jìn)入睡眠。

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　　本期嘉賓介紹

　　王鳳岐，中醫(yī)內(nèi)科專家，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師、教授。國醫(yī)泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫(yī)藥管理局辦公室主任，衛(wèi)生部中醫(yī)司教育處處長，世界針灸聯(lián)合會司庫、世界骨傷聯(lián)合會總監(jiān)。