20121219云南養(yǎng)生匯:劉東莉姜波陳慶講土豆功效
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:46編者按:土豆又叫馬鈴薯在日常生活中我們常吃的一種蔬菜,很多人雖然經(jīng)常吃土豆但是不知道頭都有什么功效只是當(dāng)做美食。土豆具體都有哪些功效?一起看看專家怎么講的吧!
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是劉東莉、姜波、陳慶,主題是民間廚藝大比拼,主要講的是土豆的功效、土豆如何健康吃的內(nèi)容。
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該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
劉東莉
營(yíng)養(yǎng)專家,全軍臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員,空軍航空營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)主任委員,全國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣委員會(huì)委員、國(guó)家衛(wèi)生部命題委員會(huì)委員、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)委員、空軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任。
一直從事臨床及臨床營(yíng)養(yǎng)工作,熟練掌握常見(jiàn)疾病和疑難疾病的營(yíng)養(yǎng)治療,開展了各種疾病的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng),注重老年性疾病和代謝性疾病的飲食調(diào)養(yǎng),對(duì)長(zhǎng)期臥床和鼻飼病人的營(yíng)養(yǎng)具有豐富的經(jīng)驗(yàn)。注重飲食與疾病的預(yù)防,開展了營(yíng)養(yǎng)科普工作和營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室理化檢驗(yàn)工作。在航空營(yíng)養(yǎng)方面,調(diào)整住院飛行人員的膳食結(jié)構(gòu)并進(jìn)行航空營(yíng)養(yǎng)科研,曾多次獲得全軍科技進(jìn)步三等獎(jiǎng);發(fā)表了幾十篇營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)論文,編著了《中老年?duì)I養(yǎng)》、《嬰幼兒喂養(yǎng)》、《果品養(yǎng)生小百科》、《患者膳食指導(dǎo)》、《幼兒寶寶聰明食譜》、《撥打糖尿病熱線》、《冠心病、高血壓、糖尿病飲食治療》等書籍。參編了《特殊營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《飲食健康》等書籍。經(jīng)常在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)科普講座,并作客新浪網(wǎng)、北青網(wǎng)專家訪談等。
姜波
男,老北京旗人民俗美食家,國(guó)家級(jí)面點(diǎn)大師劉俊卿老先生入室弟子,高級(jí)點(diǎn)心技師,蜜供姜第五代傳人,北京京劇表演藝術(shù)家吳吟秋先生之徒,中國(guó)烹飪學(xué)院會(huì)員,北京烹飪學(xué)院會(huì)員。
北京國(guó)際職業(yè)教育學(xué)校1994屆烹飪專業(yè)畢業(yè)生,北京民俗美食家,故宮博物院紫禁城建福宮餐飲總監(jiān)兼行政總廚
陳慶
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家二級(jí)烹飪技師、中國(guó)明星廚師50強(qiáng)。
馬鈴薯(學(xué)名:Solanum tuberosum,英文:Potato),多年生草本,但作一年生或一年兩季栽培。地下塊莖呈圓、卵、橢圓等形,有芽眼,皮紅、黃、白或紫色。地上莖呈棱形,有毛。奇數(shù)羽狀復(fù)葉。
聚傘花序頂生,花白、紅或紫色。漿果球形,綠或紫褐色。種子腎形,黃色。多用塊莖繁殖。 可入藥。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家黎黍勻分析,馬鈴薯生命力指數(shù)為8.6,證明對(duì)生命力的提高有效;防病指數(shù)為126.67,屬于高指數(shù)范圍。
形態(tài)特征
普通栽培種馬鈴薯由塊莖繁殖生長(zhǎng),形態(tài)因品種而異。株高約50~80 厘米。莖分地上莖和地下莖兩部分。塊莖圓、卵圓或長(zhǎng)圓形。薯皮的顏色為白、黃、粉紅、紅、紫色和黑色;薯肉為白、淡黃、黃色、黑色、紫色及黑紫色。
由種子長(zhǎng)成的植株形成細(xì)長(zhǎng)的主根和分枝的側(cè)根;而由塊莖繁殖的植株則無(wú)主根,只形成須根系。初生葉為單葉,全緣。隨植株的生長(zhǎng),逐漸形成羽狀復(fù)葉。聚傘花序頂生,有白、淡藍(lán)、紫和淡紅等色的漿果。
營(yíng)養(yǎng)成分
馬鈴薯具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。一般新鮮薯中所含成分:
淀粉9~20%,蛋白質(zhì)1.5~2.3%,脂肪0.1~1.1%,粗纖維0.6~0.8%。100g馬鈴薯中所含的營(yíng)養(yǎng)成分:熱量66
~113J,鈣11~60mg,磷15~68mg,鐵0.4mg~4.8mg,硫胺素0.03~0.07mg,核黃素0.03~0.11mg,尼克酸0.4~1.1mg 。除此以外,馬鈴薯塊莖還含有禾谷類糧食所沒(méi)有的胡蘿卜素和抗壞血酸。
從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看,它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn),能供給人體大量的熱能,可稱為“十全十美的食物”。人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。
因?yàn)轳R鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理,只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低;而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。
馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?,所含的維生素C是蘋果的10倍,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等,土豆是降血壓食物。膳食中某種營(yíng)養(yǎng)多了或缺了可致病,同樣道理,調(diào)整膳食,也就可以“吃”掉相應(yīng)疾病。
馬鈴薯含有大量碳水化合物,同時(shí)含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等??梢宰鲋魇?,也可以作為蔬菜食用,或做輔助食品如薯?xiàng)l、薯片等,也用來(lái)制作淀粉、粉絲等,也可以釀造酒或作為牲畜的飼料。
馬鈴薯含有一些有毒的生物堿,主要是茄堿和毛殼霉堿,但一般經(jīng)過(guò)170℃的高溫烹調(diào),有毒物質(zhì)就會(huì)分解。野生的馬鈴薯毒性較高,茄堿中毒會(huì)導(dǎo)致頭痛、腹瀉、抽搐,昏迷,甚至?xí)?dǎo)致死亡。但一般栽培的馬鈴薯毒性很低,很少有馬鈴薯中毒事件發(fā)生。
栽培馬鈴薯一般含生物堿低于0.2毫克/克,一般超過(guò)200毫克才會(huì)導(dǎo)致中毒現(xiàn)象,相當(dāng)于一次吃掉1.4公斤生馬鈴薯。馬鈴薯儲(chǔ)存時(shí)如果暴露在光線下,會(huì)變綠,同時(shí)有毒物質(zhì)會(huì)增加;發(fā)芽馬鈴薯芽眼部分變紫也會(huì)使有毒物質(zhì)積累,容易發(fā)生中毒事件,食用時(shí)要注意。
新膳食指南建議,每人每周應(yīng)食薯類5次左右,每次攝入50克-100克。每100克土豆(馬鈴薯)含鉀高達(dá)300毫克,是20多種經(jīng)常食用的蔬菜水果中含鉀多的。日本一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),每周吃5~6個(gè)土豆,可使中風(fēng)幾率下降40%。
放開肚皮吃也不會(huì)胖。超重,是攝入能量過(guò)多所致。如何吃掉肥胖?趙教授的一個(gè)方法是:多吃低能量食物。蛋白質(zhì)、脂肪、糖(淀粉)可在細(xì)胞內(nèi)氧化產(chǎn)生能量,供生命活動(dòng)之需。
其中,脂肪每克產(chǎn)能9千卡;而糖、蛋白質(zhì)每克產(chǎn)能均為4千卡。所以,“新膳食指南”將產(chǎn)能較低的谷類和薯類列為主食,而限制產(chǎn)熱較高的脂肪的攝入。
但很多人為了減肥,認(rèn)為薯類含淀粉(糖)較多,視其為增肥食品,望而卻步。趙教授說(shuō),這是誤解。其中土豆、山芋等含水量高達(dá)70%以上,真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且,土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
土豆減肥是好招。馬鈴薯產(chǎn)能低,怎么還容易讓人產(chǎn)生飽腹感呢?趙法伋教授介紹,這是因?yàn)槭眍愂称犯缓彳浀纳攀忱w維。
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族,容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾,土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒,是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體,改善精神狀態(tài)。
膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層,吃進(jìn)人體后,不被吸收,也不提供熱量,但因在新陳代謝中的作用不可或缺,所以繼糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后,被列為“第7類營(yíng)養(yǎng)素”。
馬鈴薯也是所有糧食作物中維生素含量全的,其含量相當(dāng)于胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族維生素更是蘋果的4倍。
特別是馬鈴薯中含有禾谷類糧食所沒(méi)有的胡蘿卜素和維生素C,其所含的維生素C是蘋果的10倍,且耐加熱。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn):0.25公斤的新鮮馬鈴薯便夠一個(gè)人一晝夜消耗所需要的維生素。
具體功效
抗衰老
土豆有營(yíng)養(yǎng),是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康,老得慢。
減肥
土豆還能減肥,吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉。減肥者要注意的是,要將土豆做主食而不是做菜來(lái)吃。每次吃中等大小的土豆1個(gè)就可以。
護(hù)膚美容
土豆有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分顯著。土豆對(duì)眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。
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