4、不愛做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運動中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
5、節(jié)食減肥容易妥協(xié)
英國研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議,應(yīng)堅持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時避免情緒化飲食。
6、關(guān)心家人,忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過半數(shù)女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿足自己的需求。
7、杜絕一切零食
一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100-200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。
8、克扣睡眠時間
睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7-8小時。