日常生中往往由于我們一些不健康的生活習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致我們患上一些疾病,所以一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)我們的骨骼呢?那就讓我們一起隨著李躍華專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)骨骼

  1. 飲食多樣,保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡

  骨骼的健康就一定要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng),日常生活中飲食一定要多樣化,這樣才更加健康。

  預(yù)防骨質(zhì)疏松,除了補(bǔ)鈣以外,還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)。

  所以在膳食上要做到均衡,不可偏食。

  2. 每天飲用300ml的牛奶

  每天喝牛奶是非常必要的,牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常使用對(duì)健康非常有益。

  奶類(lèi)是天然食物中適合用來(lái)補(bǔ)鈣的食品,它富含鈣質(zhì),易于吸收,且方便食用。

  有些食品,如蝦皮、芝麻醬等,雖然鈣含量要高于牛奶,但是其中的鈣卻很難被人體吸收。

  3. 多吃蔬菜水果

  蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松,所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康。

  4. 食用適量的動(dòng)物類(lèi)食品

  日常生活中也要增加蛋白質(zhì)的攝入,蛋白質(zhì)有著促進(jìn)鈣質(zhì)吸收與儲(chǔ)存。

  但過(guò)量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應(yīng)保持在一定的范圍內(nèi)。

  5. 多曬太陽(yáng),保持適量運(yùn)動(dòng)

  人體皮膚在紫外線(xiàn)的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D,每天保持1~2個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射能夠充分滿(mǎn)足人體對(duì)維生素D的需求。同時(shí),保持適量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們的骨骼,增加骨的強(qiáng)度與韌性。

  本期嘉賓介紹

  李躍華

  女,主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 全國(guó)中醫(yī)老年病醫(yī)療中心主任北京市中醫(yī)特色老年病診療中心主任。

  擅長(zhǎng)治療骨質(zhì)疏松癥、頸椎病和抑郁癥,建立和承擔(dān)著西苑醫(yī)院骨質(zhì)疏松、抑郁癥專(zhuān)題門(mén)診,研制了治療頸椎病的國(guó)家級(jí)新藥“疏筋通絡(luò)顆粒”,該藥獲國(guó)家新藥證書(shū),國(guó)藥證字:Z20050627,獲國(guó)家專(zhuān)利,專(zhuān)利號(hào):031000789,現(xiàn)已上市。

  近年還研制了治療骨質(zhì)疏松的院內(nèi)制劑“勁骨堅(jiān)膠囊”。

  獲獎(jiǎng)

  中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)一項(xiàng)。

  中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。

  第一作者在中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志等發(fā)表論文20余篇、論著3部。

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