怎么瘦腿

生活中，有些人，尤其是愛美的妹子們會發(fā)現(xiàn)，自己其實也不是那么的胖，但腿就是粗粗的。相信這樣的煩惱也會困擾著你我，事實上，腿粗很多時候都與你的生活習慣相關(guān)，比如不愛運動，喜歡久坐，這些都會讓腿不知不覺的變粗。那么，瘦腿方法和瘦腿運動都有哪些呢？下面，就讓我們一起看看快速瘦腿的方法，希望可以有效的幫助到大家。

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怎么瘦腿知識

　　瘦腿并不是難事，只要掌握了好方法，加上持之以恒的鍛煉，小粗腿很快也會變成筷子腿。下面，就來為大家介紹怎么瘦腿，感興趣的朋友不妨也來試一試。

　　怎么瘦腿

　　1、敲打大腿

　　在出現(xiàn)腿粗的時候我們最好的方法就是讓我們的腿部進行適當?shù)倪\動，經(jīng)常的敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　2、身體架橋

　　在晚上休息的時候我們可以在床上進行這項運動，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

　　3、深蹲瘦腿

　　深蹲相信大家應(yīng)該都不陌生，我們也知道進行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因為累就會出現(xiàn)效果，雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯后站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

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