瘦腿的方法 這些技巧幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿

  你想穿上美美的短裙或短褲嗎?是否又在介意你那粗壯的腿型呢?有一雙纖細(xì)長(zhǎng)腿是每個(gè)女孩都?jí)粝氲?,但并不是人人都能擁有的,?duì)于腿粗的人來說,一些瘦腿的方法瘦腿瑜伽的動(dòng)作可以幫助大家更好的瘦腿,當(dāng)然瘦腿食譜也是少不了的。

  生活中瘦腿的方法有很多,我們可以選擇合適自己的方式,再加上飲食的調(diào)理,瘦腿的效果會(huì)更加的明顯,今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿。

今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿

  這些技巧幫你練就纖細(xì)長(zhǎng)腿

  1、剪刀腳

  剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年,對(duì)于想瘦身的女性來講,這個(gè)動(dòng)作并不陌生,每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,更能使肌肉更加緊實(shí),除此之外,還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,將雙腳抬高與身體垂直,并打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì),然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒后收回,交叉雙腿。

  將打開的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng),感覺像是剪刀一樣開合,先將左腳交叉在右腳的前面,之后再將右腳交叉于左腳的前面,重復(fù)動(dòng)作20~30次左右,當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。

  完成動(dòng)作后,回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿,先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

  2、蹲馬步

  兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

  3、側(cè)身抬腿

  這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè),50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

  4、抬腿

  把雙腿呈90度的貼在墻上,這個(gè)方法對(duì)瘦小腿特別的有幫助,尤其針對(duì)辦公族的女性們,一天下來腿部都會(huì)有些浮腫,每天堅(jiān)持做15~30分鐘,有助于消腫哦。

  5、快走運(yùn)動(dòng)

  快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡(jiǎn)單易行。可以說快步行走是簡(jiǎn)便,經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘,全身脂肪都會(huì)燃燒。

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法

  6、空中腳踏車

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘,空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。

  7、跪姿抬臀

  雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

  這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10~20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

  8、站立抬臀

  想要擁有完美翹臀,可別小看了這個(gè)動(dòng)作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

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