怎樣瘦腿 簡單的動作幫你塑造性感美腿

  在這個露肉的季節(jié)里,一雙性感的美腿可以給你的魅力加很多分,對于腿胖的美眉來說,怎樣瘦腿呢?常見的瘦腿小技巧都有哪些呢?今天就介紹幾組簡單的動作幫你塑造性感美腿,同時還講解了瘦腿誤區(qū)有哪些。

  腿粗是一種傷害,尤其是在夏季,別人都在秀美腿,自己的腿想藏都來不及,哪好意思敢秀啊,究竟我們應(yīng)該怎樣瘦腿呢?一起來看看吧。

  簡單的動作幫你塑造性感美腿

  瘦腿第一招:深蹲腿外展

  動作要領(lǐng):蹲下時,挺胸收腹,目視前方,兩腿張開稍稍比肩寬,兩腳向外打開約45°;臀部往后坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

挺胸收腹,目視前方

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。

  瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

  動作要領(lǐng):蹲下的時候,身體要挺胸收腹,兩腳打開45°左右,臀部往后坐,記住膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時,腳尖要用力的踮地,腿部要伸直。

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。

  瘦腿第三招:深蹲推舉

  動作要領(lǐng):兩腿張開比肩寬,打開45°左右,膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂盡量伸展,腰背挺直。

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。

  瘦腿第四招:蹲踞啞鈴

  動作要領(lǐng):臀部往后坐,身體挺胸收腹,不要前傾,臀部與膝蓋的高度一樣;上舉的時候兩臂要伸直,在手臂放下時,肩膀要往下壓,記住不要聳肩。

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。

  瘦腿第五招:弓步提膝

  動作要領(lǐng):后面的腿膝蓋不要著地,腳不要往外翻;蹲下時,前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時,提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

后面的腿膝蓋不要著地,腳不要往外翻

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。

  深蹲第六招:箭步蹲

  動作要領(lǐng):后面的腿膝蓋不著地,腳不要外翻,腰背挺直,目視前方。

  練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。

  深蹲第七招:箭步轉(zhuǎn)體

  動作要領(lǐng):后腿膝蓋不著地;左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動腰腹,目視前方,下半身保持穩(wěn)定。

  練習(xí)次數(shù):一組30秒,每次2~3組。

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