飲食減肥法
減肥是每個女孩子時時刻刻關(guān)注的事情,但是對于很多人來說減肥方法的選擇是非常重要的,因為每個人的體質(zhì)不同,適應(yīng)的減肥方法也不同。那您知道飲食減肥法哪些是最有效的嗎?吃什么水果減肥最快?那您聽說過水煮蛋減肥法與食醋減肥嗎?您知道兩者哪一個效果更佳的顯著嗎?下面跟小編一些來學(xué)一下有關(guān)飲食減肥吧。
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飲食減肥法知識
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便,對身體副作用小,故而受到很多人的青睞。
調(diào)查顯示,當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。
不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時間內(nèi)體重下降,但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動,這其實是在蒙騙自己,因為減下去的是身體的水分,補(bǔ)水 之后又會回來,容易反彈,并且對皮膚傷害多。
飽腹減肥法
很多人認(rèn)為, 只要節(jié)食就能減肥,其實不然。因為食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。
食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,科學(xué)減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減 肥飲食方式。
周一
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;中:一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜;晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早:一小碗麥片粥加一個橙子;中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。。
周日
早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;中:一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
進(jìn)食細(xì)節(jié)
不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在最聰明的飲食減肥法。
矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會 超過應(yīng)該攝取的熱量。