很多MM都在減肥的時(shí)候都有這樣的煩惱，明明已經(jīng)很認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)了，吃的也少，為什么身上就不減掉肉?這個(gè)時(shí)候就要想想是否是自己的減肥方法不適合自己，或者是不正確的減肥方法。那么我們到底該怎么樣才能吃出苗條身材呢?下面小編將告訴你八個(gè)飲食小竅門(mén)，讓進(jìn)輕松瘦身。
飲食減肥竅門(mén)一：少吃一口肉
有關(guān)的研究證實(shí)，每餐少吃一口肉，并且堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的時(shí)間，能夠有效的幫助身體減少7公斤的體重。我們要知道一克的脂肪中大約含有9卡的熱量，而碳水化合物中的熱量只有4卡。
減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對(duì)的控制，避免過(guò)量，否則還會(huì)長(zhǎng)胖。
飲食減肥竅門(mén)二：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無(wú)阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說(shuō)在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
飲食減肥竅門(mén)三：降低熱量攝取
如果想要通過(guò)飲食減肥的方法，不關(guān)你吃什么食物，終的目的都在于減少熱量的攝取。如果每天少攝取800卡的熱量，堅(jiān)持六個(gè)星期就能夠有效的幫助身體健康7公斤的體重。所以控制熱量的攝取也是減肥的好方法。
但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過(guò)減少脂肪而減重的。
肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過(guò)選擇低熱量食物的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚(yú)、涼拌青菜等等。
飲食減肥竅門(mén)四：餐前喝咖啡
美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒(méi)有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。
在每天吃餐飯之前和一杯咖啡，這樣能夠有效的幫助你在正餐中減少食物的攝取，可能你只要吃到平時(shí)的三分之二就感覺(jué)飽了。在咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，它能夠?yàn)樯眢w提空熱量，并且還能夠加快身體脂肪的燃燒速度。
