缺少運動,長時間久坐都是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。如果不加以控制,身材越來的走形,就連衣服都遮擋不住,那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?下面小編交給大家14個有效的減肥方法,適合各種不同人群,總有一款適合你!
14個有效的瘦腹方法
1、吃得少不如吃得巧
每天計算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則,假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物,想必瘦肚子也就指日可待,讓你快速擁有小蠻腰。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子有效的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度,好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘,所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了,擁有平坦腹部也就不遠了。治療便秘的好方法就是多喝蜂蜜水,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補充1000ML的水,能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。
4、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是好的,因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,好每個星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等?;蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、多喝酸奶
酸奶也是減肚子好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸,對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發(fā)胖的哦!