飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動等很多因素都是造成腹部脂肪堆積的主要原因。很多白領(lǐng)們?yōu)榱藴p肥，這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。有效的瘦肚子方法就屬運(yùn)動了，下面這幾式瑜伽動作，每天只要十五分鐘，就能讓你快速擁有小蠻腰。
瘦肚子動作1：平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運(yùn)動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示：在整個練習(xí)過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
瘦肚子動作2：平衡球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復(fù)練習(xí)15次。
瘦肚子動作3：跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作5：交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
瘦肚子動作6：躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。
動作7：平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
