瑜伽減肥方法 六個(gè)動(dòng)作極速瘦全身

  瑜伽作為一種新型的養(yǎng)生方式,經(jīng)常的練習(xí)瑜伽,不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),還能達(dá)到減脂瘦身的功效。那么我們到底怎么做瑜伽才能讓身體瘦下來?下面這六個(gè)動(dòng)作,只需要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),就能夠讓你達(dá)到減肥的效果,讓減肥更加輕松快樂。

  六個(gè)動(dòng)作極速瘦全身

六個(gè)動(dòng)作極速瘦全身

  1、貓式伸展

  身體面向地面,用煉制手以及膝蓋支撐地面,然后將自己的膝蓋慢慢抬起,離地面大約五公分高,這時(shí)候是腳尖個(gè)手指著低。進(jìn)行動(dòng)物的爬行動(dòng)作。練習(xí)爬行一分鐘,來回練習(xí)10次為宜。

  2、猴式伏地挺身

  雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

  3、昆蟲爬行

  站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

  4、蟹式躍進(jìn)

  兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中,連退保持彎曲,這時(shí)候?qū)⒛愕挠彝壬熘?,上身用力的向后仰起,用你的右手支撐身體,右臂保持伸直狀態(tài),這時(shí)候?qū)⒛愕淖笫址旁诓弊雍竺妫冶凵晕澢?,左手抱住頭,右膝蓋稍微彎曲。同時(shí)臀部盡可能的貼近地面。做這個(gè)動(dòng)作15次。

  5、蛙式跳躍

  站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

  6、鳥式伸展

  雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時(shí),頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后,換腿做,重復(fù)10-12次。

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