飲食減肥法 男人飽腹也能減肥

  “藥物減肥有毒,運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)時(shí)間”,很多肥胖人士都有這樣的心聲,特別是對(duì)于廣大男性朋友說(shuō)。這個(gè)時(shí)候飲食減肥是佳的選擇,你們對(duì)飲食減肥方法了解嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,下面小編為大家推薦幾款男士減肥食譜,一起來(lái)看哦!

  目錄

  1、男人飲食減肥計(jì)劃 2、男人吃這些水果減肥

  3、美味的男人減肥食品 4、夏季男人飲食減肥方法

  5、男人減肥飲食一周食譜 6、適合男人的減肥食譜

  7、男士飲食減肥妙招 8、男人減肥神奇菜譜

  9、男士飽腹飲食減肥食譜

  男人飲食減肥計(jì)劃

  第一餐

  早餐7:00~8:00之間兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥面包(越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),以便消耗更多的熱量)。

  第二餐

  加餐9:00~10:00之間一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 (這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制)。

第二餐

  第三餐

  午餐:12:00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克(減脂期間好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可)。

  第四餐

  加餐:3:00左右一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿(補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)。

  第五餐

  鍛煉前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿(把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了幾分鐘,更不會(huì)耽誤工作)。

  第六餐

  鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧.(做法和中午一樣,只是臨睡前的主食會(huì)減少,當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源)。

一周減肥食譜 減肥最有效的方法 飲食減肥法 
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