腰酸

　　腰酸讓人難受，做什么事情都提不起勁來，所以，知道腰酸的原因才能從根本上治療，以下的內(nèi)容為大家羅列了幾種原因和治療辦法，希望能夠幫助到你。

　　腰酸的原因

　　不正確的姿勢(shì)

　　長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。

　　急性腰扭傷

　　不正確的姿勢(shì)搬、抬重物，或腰部活動(dòng)時(shí)肌肉未能適應(yīng)、腰部活動(dòng)范圍過大。

　　勞累

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)較少，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后感到疲勞。

　　退行性改變及骨質(zhì)增生

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)自然退化。骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。

　　如何預(yù)防腰酸

　　一、腰部扭傷不可不防

　　從事重體力勞動(dòng)之前做些必要的活動(dòng)，如腰部旋轉(zhuǎn)、前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時(shí)，姿勢(shì)一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握好平衡。在估計(jì)所搬或提之物非自己力所能及時(shí)，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個(gè)喘息還原的機(jī)會(huì)。在跑或跳的時(shí)候，尤其是從高處跳下的時(shí)候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時(shí)要雙腳落地，并且身體與地面垂直。

　　徹底治療急性腰扭傷 。如果對(duì)急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復(fù)扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。

　　二、工作生活輕松愉快

　　身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，這些對(duì)預(yù)防慢性腰痛大有益處。當(dāng)然輕松的原則每個(gè)人可以不同，但每個(gè)人都應(yīng)該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個(gè)冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調(diào)到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進(jìn)腰部和整個(gè)身體的血液循環(huán) ，而且也會(huì)讓心情異乎尋常地好起來。

　　三、衣食住行大有講究

　　1、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著

　　久坐會(huì)使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會(huì)有酸痛勞累感。工作1-2小時(shí)后，應(yīng)起身稍加活動(dòng)，如彎腰、腰部回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，或輕輕捶打腰部。睡覺時(shí)采用側(cè)臥位：慢性腰背痛的發(fā)生大多與生活習(xí)慣有關(guān)。側(cè)臥位睡覺時(shí)，腰部的承受力比仰臥時(shí)小，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，睡覺采取側(cè)臥位最好。工作臺(tái)和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。

　　2、注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。