血糖正常值

　　人體的血糖值有些時(shí)候并不是固定的，但我們還是需要知道血糖正常值大概范圍是多少，這樣對于維護(hù)健康來說比較有益。那么，如何控制血糖值才是正確的方法呢?下面不妨一起通過文章來看看吧。

　　血糖正常值是多少

　　一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。

　　飯后1小時(shí)，血糖可上升到10毫摩爾/升(180毫克/分升，于餐后2小時(shí)恢復(fù)至7.8～8.9毫摩爾/升(140～160毫克/分升).所以人們每天三頓飯后，各有2小時(shí)血糖升高(共6小時(shí))，其余18小時(shí)都在空腹血糖水平。

　　如何控制血糖值

　　任何的食物都是有兩面性的，對于米飯以及精制糖中所含有的糖分會對人體帶來一定的健康傷害，但是如果完全不吃糖，那么又會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。這個(gè)不管你是正常的人還是患病的人，控制血糖的一個(gè)平穩(wěn)是非常中醫(yī)的，大家不妨可以按照以下的方式，來有效的進(jìn)行控糖吧。

　　(1)將白米與糙米混合食用

　　平時(shí)煮飯時(shí)，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，習(xí)慣這樣的口味后，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，盡可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩(wěn)。

　　(2)當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，忍耐30分鐘

　　當(dāng)對甜食產(chǎn)生欲望的時(shí)候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，最好先忍耐30分鐘，在這個(gè)過程中，可以做做運(yùn)動、看看微博或者與朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有關(guān)的話題，或許30分鐘過了以后，你的大腦已經(jīng)不再對甜食有如此強(qiáng)烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。

　　(3)按照順序吃西餐

　　如果是選擇去西餐廳進(jìn)行吃飯，那么最后就是按照西餐本身的一個(gè)進(jìn)食順序去吃。就是先吃沙拉，然后喝湯，其實(shí)西方這樣的吃法才是對身體最好的進(jìn)餐方式，因?yàn)檫@樣不容易造成血糖升高。我們平時(shí)在家吃飯時(shí)也是可以先喝湯或者是先吃蔬菜，然后在開始吃主食和肉比較好。

　　(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑

　　果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對于“甜”的需求，但需要注意的是，盡管果糖和甜味劑不對血糖產(chǎn)生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負(fù)擔(dān)、囤積脂肪，因此應(yīng)當(dāng)注意控制用量。

　　(5)不妨將甜食換成堅(jiān)果

　　當(dāng)人很想吃甜食的時(shí)候，不妨吃點(diǎn)堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，這些堅(jiān)果不但能夠抑制空腹感，同時(shí)含有豐富的維生素E及優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對于健康有一定的好處。不過堅(jiān)果的含油量也很大，每天食量應(yīng)當(dāng)控制在一把以內(nèi)。