血糖正常值

人體血糖值影響著健康,所以很多時候,我們需要及時的掌握自己的血糖值是否正常,那么,就有朋友要問了血糖正常值是多少?其實(shí)這并不是一個固定的答案,因?yàn)檠侵档姆秶鷷S著某些因素而變化,比如空腹血糖正常值和餐后血糖正常值就會有所區(qū)別。那么,我們需要注意的事情有哪些呢?下面不妨一起通過今天的專題來了解看看吧。

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血糖正常值知識

  人體的血糖值有些時候并不是固定的,但我們還是需要知道血糖正常值大概范圍是多少,這樣對于維護(hù)健康來說比較有益。那么,如何控制血糖值才是正確的方法呢?下面不妨一起通過文章來看看吧。

  血糖正常值是多少

  一般空腹全血血糖為3.9~6.1毫摩爾/升(70~110毫克/分升),血漿血糖為3.9~6.9毫摩爾/升(70~125毫克/分升)。

  飯后1小時,血糖可上升到10毫摩爾/升(180毫克/分升,于餐后2小時恢復(fù)至7.8~8.9毫摩爾/升(140~160毫克/分升).所以人們每天三頓飯后,各有2小時血糖升高(共6小時),其余18小時都在空腹血糖水平。

  如何控制血糖值

  任何的食物都是有兩面性的,對于米飯以及精制糖中所含有的糖分會對人體帶來一定的健康傷害,但是如果完全不吃糖,那么又會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。這個不管你是正常的人還是患病的人,控制血糖的一個平穩(wěn)是非常中醫(yī)的,大家不妨可以按照以下的方式,來有效的進(jìn)行控糖吧。

  (1)將白米與糙米混合食用

  平時煮飯時,不妨先將白米和糙米按照3:1的比例混合后再煮,習(xí)慣這樣的口味后,慢慢地將比例改為2:1甚至1:1,盡可能減少精白米的食用,增加雜糧,以更好地保持血糖的平穩(wěn)。

  (2)當(dāng)想吃甜食的時候,忍耐30分鐘

  當(dāng)對甜食產(chǎn)生欲望的時候,一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食,最好先忍耐30分鐘,在這個過程中,可以做做運(yùn)動、看看微博或者與朋友聊聊天,但最好不要涉及任何和甜食有關(guān)的話題,或許30分鐘過了以后,你的大腦已經(jīng)不再對甜食有如此強(qiáng)烈的需求,你就更不需要再額外吃入甜食了。

  (3)按照順序吃西餐

  如果是選擇去西餐廳進(jìn)行吃飯,那么最后就是按照西餐本身的一個進(jìn)食順序去吃。就是先吃沙拉,然后喝湯,其實(shí)西方這樣的吃法才是對身體最好的進(jìn)餐方式,因?yàn)檫@樣不容易造成血糖升高。我們平時在家吃飯時也是可以先喝湯或者是先吃蔬菜,然后在開始吃主食和肉比較好。

  (4)將白砂糖換成果糖或甜味劑

  果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小,但是同樣能夠提供甜味滿足人們對于“甜”的需求,但需要注意的是,盡管果糖和甜味劑不對血糖產(chǎn)生影響,卻同樣含有能量,過多食用依然會給身體造成負(fù)擔(dān)、囤積脂肪,因此應(yīng)當(dāng)注意控制用量。

  (5)不妨將甜食換成堅(jiān)果

  當(dāng)人很想吃甜食的時候,不妨吃點(diǎn)堅(jiān)果,如核桃、杏仁等,這些堅(jiān)果不但能夠抑制空腹感,同時含有豐富的維生素E及優(yōu)質(zhì)脂肪酸,對于健康有一定的好處。不過堅(jiān)果的含油量也很大,每天食量應(yīng)當(dāng)控制在一把以內(nèi)。

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