如何戒煙

大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時間越長，健康獲益就越大，目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法。那么，你知道應(yīng)該如何戒煙嗎？戒煙有哪些好處呢？下面大家就和小編一起來了解一下戒煙的知識吧！

相關(guān)常識

男性戒煙的六大常識
許多人都知道吸煙有害健康，但是對吸煙危害的認(rèn)識還停留在比較淺顯的層面。下面就是吸煙戒煙者要知道六大常識。
戒煙的食物大盤點
現(xiàn)代抽煙人越來越多，想戒煙的人也越來越多?？墒谴蠖鄶?shù)都沒能戒煙成功，戒煙方法更是層出不窮，下面為大家推薦一下。
4個見效快的戒煙中藥方
我們都知道吸煙有害健康，吸煙的人非但沒有減少反而增加了，吸煙對人體有很多的危害，下面小編就給大家介紹一下。
這些方法讓你戒煙無壓力
現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識越來越強，很多人都開始戒煙了。戒煙有很多方法，但是卻很少有人能夠完全戒掉的，那是沒有掌握方法。
輕松戒煙的小竅門
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會導(dǎo)致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式。
如何戒煙健康有效
吸煙除了能給我們稍許點興奮來緩解壓力外，它的害處確實相當(dāng)?shù)拇蟮?。它不僅在燃燒我們的生命，還影響著我們的生活。

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如何戒煙知識

　　如何戒煙

　　煙草依賴具有慢性及高復(fù)發(fā)性的特點，醫(yī)生需要不斷努力，鼓勵患者進行戒煙嘗試。在進行戒煙治療之前，醫(yī)生應(yīng)首先了解戒煙者戒煙的通常模式，包括思考期、準(zhǔn)備期、行動期、維持期、復(fù)吸期。Prochaska和Diclemente采用該模式描述了戒煙過程的一系列階段，在不同階段吸煙者對戒煙的看法和認(rèn)識是不同的，所以對處在不同階段的吸煙者應(yīng)采取不同的干預(yù)措施。

　　在這一模式中，處于思考前期的吸煙者不想戒煙;隨著對吸煙危害認(rèn)識的增加，吸煙者會進入思考期，這一階段的吸煙者往往處于進退兩難的境地，一方面認(rèn)識到應(yīng)該戒煙，另一方面仍與煙難以割舍;經(jīng)過長期的思考，吸煙者將進入準(zhǔn)備期，處于準(zhǔn)備階段的吸煙者開始計劃戒煙;接著他們把戒煙付諸實施，即進入了行動期;緊隨著行動期的是維持期，在這一階段戒煙的行為得到鞏固;如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者將進入復(fù)吸期，再次回到思考期或思考前期。如果維持期持續(xù)下去，他們將戒煙成功。

　　國外研究表明，即使是短至3分鐘的干預(yù)亦能明顯增加戒煙成功率。簡短的干預(yù)對于以下三類患者有效：有戒煙意愿的現(xiàn)在吸煙者，本次不打算戒煙的現(xiàn)在吸煙者和最近戒煙的曾吸煙者，詳見以下幾點內(nèi)容。

　　1.對于有戒煙意愿的吸煙者

　　對于有戒煙意愿的吸煙者可以使用5A’s方案進行簡短干預(yù)，包括：(1)詢問患者是否吸煙;(2)建議他們戒煙;(3)評估他們的戒煙意愿;(4)幫助想戒煙的吸煙者進行戒煙嘗試;(5)安排隨訪，預(yù)防復(fù)吸。這些步驟都很簡單，一般耗時不超過3分鐘。 5A’s方案與美國國家癌癥中心、美國醫(yī)學(xué)會以及其他的一些機構(gòu)推薦的戒煙策略是一致的，可根據(jù)實際情況實施這些干預(yù)措施。

　　2.對于尚無戒煙意愿的吸煙者

　　對于本次沒有準(zhǔn)備好戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)該給予簡短的干預(yù)使他們產(chǎn)生戒煙的想法。對于不想戒煙但經(jīng)醫(yī)生干預(yù)后產(chǎn)生戒煙意愿的患者，原因可能為：缺乏煙草危害健康及戒煙益處的知識;缺乏經(jīng)濟來源;對于戒煙存在恐懼或顧慮;由于之前的失敗經(jīng)歷導(dǎo)致信心不足。動機訪談是一種以患者為核心的直接咨詢干預(yù)方式，對上述患者有效。有證據(jù)表明這種方法能有效的使患者進行未來戒煙嘗試。但是，對于那些已有戒煙意愿的吸煙者，尚不清楚動機訪談是否能增加他們成功戒煙的機會。

　　醫(yī)生使用動機訪談策略的重點是探索吸煙者的感受、信心、想法以及價值觀，以求努力揭示吸煙者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，醫(yī)生就應(yīng)該對患者進行選擇性地引導(dǎo)、支持和強化以幫助他們改變(如戒煙的原因、想法、戒煙的意義等)和做出承諾(改變吸煙行為，如不在家里吸煙等)。研究發(fā)現(xiàn)，患者自己做出戒煙承諾比醫(yī)生的勸告和爭論都要有效，爭論會增加而不是減輕患者對戒煙的抵觸。

　　動機訪談有四個主要的原則：(1)共情;(2)發(fā)展差異;(3)處理阻抗;(4)支持自我效能。由于這是一種專業(yè)技能，因此需要對相關(guān)醫(yī)務(wù)人員進行動機訪談的專業(yè)培訓(xùn)。咨詢過程中可以使用5R’s方法：相關(guān)性(relevance)、危險性(risk)、益處(reward)、障礙(roadblocks)以及反復(fù)(repetition)見表8。研究表明，應(yīng)用5R’s法可以增加吸煙者的未來戒煙嘗試。

　　3.戒煙者復(fù)吸的預(yù)防

　　最近戒煙的患者將會面臨較高的復(fù)吸風(fēng)險。雖然大多數(shù)的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的早期，但也可能在戒煙后數(shù)月甚至數(shù)年后出現(xiàn)復(fù)吸。目前提高長期戒煙成功率的手段是使用最有效的戒煙治療方法，也就是在患者有意愿戒煙時給與他們使用經(jīng)證實有效的戒煙藥物及相對強化的戒煙咨詢(如給予4次或更多的咨詢，每次持續(xù)時間10分鐘或更長)。

　　對于最近戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)肯定患者取得的成功，回顧戒煙的益處，幫助患者解決遇到的問題。醫(yī)生對患者的關(guān)注會使他們在出現(xiàn)復(fù)吸時主動尋求幫助。對已經(jīng)戒煙成功且不再需要進行戒煙治療的患者，醫(yī)生可以與他們探討戒煙成功的經(jīng)驗。這些已經(jīng)戒煙的患者也可能遇到戒煙相關(guān)的問題，醫(yī)生應(yīng)對這些問題進行干預(yù)。表9顯示的是一些常見的問題及解決方法。

　　4.戒煙強化治療的概念與實施

　　強化治療是指延長每次治療時間、安排多次訪視、由多位醫(yī)生參與或進行綜合治療的戒煙治療方法，適用于那些愿意進行此種治療的吸煙者。

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