哺乳期怎么減肥 只要做到這5步一定可以瘦(2)

  此外,乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定,但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少,媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁,這樣對(duì)媽媽來說,顯然會(huì)造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以,媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦,多吃綠葉菜,每天喝牛奶/酸奶。如果做不到,好能補(bǔ)充400毫克的鈣片。

  看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果,需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類,但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯,不吃排骨和肥牛,甚至炒菜放油很少,也完全不妨礙泌乳。

刻意少用一些炒菜油,少吃一些高脂肪肉類,那么長時(shí)間的哺乳反而會(huì)成為新媽媽減肥的佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個(gè)月,6個(gè)月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物,2歲左右自然離乳

  相反,刻意少用一些炒菜油,少吃一些高脂肪肉類,那么長時(shí)間的哺乳反而會(huì)成為新媽媽減肥的佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個(gè)月,6個(gè)月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物,2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多,在這個(gè)哺乳過程中,只要做到營養(yǎng)合理,飲食少油,因?yàn)樵诓粩嘞捏w脂肪,媽媽會(huì)自然地瘦下來,重新成為苗條辣媽。

  哺乳期如何減肥

  我多次建議,母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:

  1 烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,制造乳汁不需要吃很多油,因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

  2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

  3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí),粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí),粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖

  4 多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時(shí)候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

  5 每天多走路、多做家務(wù),也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽說,做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸,寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí),乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來源,對(duì)礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

  這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量,也沒有反彈風(fēng)險(xiǎn),很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí),這個(gè)溫和減肥方法,是安全、健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

  總結(jié):哺乳期的媽媽們要減肥,其實(shí)是非常好的階段。但是一定要記住至少在生產(chǎn)之后6周開始減肥。哺乳期要減肥首先就是要養(yǎng)成科學(xué)的飲食方法,食用富有營養(yǎng)卻不高脂的食物。多吃蔬菜,雜糧等。多多親自母乳這是減肥快的方法。還可以進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng),做一做瑜伽,和簡單家務(wù)活之類的。相信了解了這些方法,哺乳期的媽媽們可以放心的減肥了。

 哺乳期怎么減肥 
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