減肥是很多女性朋友一輩子都在做的事情，其實在哺乳期也是可以減肥的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友們可以來看看哦，這樣以后可以和周圍的小伙伴們分享哦，遇到相同的情況就可以輕松的解決了。
哺乳期可以減肥
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。
如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。
在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時候，乳汁的分泌量會減少。
但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。
但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。
但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。
哺乳期如何減肥不會影響母乳的質(zhì)量?
三十年前的研究就確認(rèn)，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。
換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。
簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢?
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。
