懷孕的時候為了肚子里面寶寶的營養(yǎng)，生過寶寶之后留下來的大肚子。很多愛美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥。但是在哺乳期還要給寶寶喂奶，而且身體還沒有復(fù)原，所以不能隨便的進(jìn)行節(jié)食和運動，那么哺乳期是否能夠減肥呢?如果哺乳期進(jìn)行減肥會不會影響母乳的質(zhì)量?哺乳期該怎么減肥，有哪些方法和小技巧?讓我們一起來看一下吧。
哺乳期可以減肥
有很多寶媽在哺乳期不敢減肥，認(rèn)為會對奶水和身體有影響。其實哺乳期很有利于減肥。因為在懷孕的時候，正常體重的媽媽身體會有幾公斤的脂肪是用來備乳汁分泌用的。如果體重超重的母親，其實是無需這些脂肪，媽媽身上的脂肪是可以動員來制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。
寶媽們?nèi)绻眢w缺乏蛋白質(zhì)的話，分泌的乳汁量就會減少。不過只要能夠滿足身體的基本營養(yǎng)需求，哪怕完全不吃肉，做菜的時候不放油，乳汁的量也會基本保持穩(wěn)定狀態(tài)。因為蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)元素變化不會太大。所以，就算媽媽吃大量的魚肉、肉湯，不合理補充正確的營養(yǎng)的話，乳汁中的蛋白質(zhì)并不會明顯增加。
但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。
哺乳期如何減肥不會影響母乳的質(zhì)量
母親身體制造乳汁不能少了蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素之類的。如果在飲食中攝入的脂肪不足的話，是會消耗目前身體的脂肪還分泌乳汁的。但是并不是需要食物中攝取很多的脂肪?，F(xiàn)在很多媽媽們?yōu)榱巳橹慷啵^量的攝入脂肪，導(dǎo)致體重增加很多。其實自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
