燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。
1、想象治療法：想象自己身處于一個(gè)安逸的環(huán)境中，比如想象自己身處于一個(gè)花園中使自己的心情放松下來(lái)，如此一來(lái)更容易讓自己快速入睡。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
3、音樂療法：對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來(lái)緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，放松身心與緩解自身壓力的作用。
4、運(yùn)動(dòng)療法：如今的人們每天忙于工作運(yùn)動(dòng)量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無(wú)法消耗。所以，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人感到疲勞能更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個(gè)器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進(jìn)行腳底按摩，因?yàn)檫@樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能會(huì)導(dǎo)致失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的避免這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，注意自己的作息時(shí)間，減少熬夜或是通宵的習(xí)慣，這樣能夠幫助睡眠。
