燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
1、想象治療法：想象自己身處于一個安逸的環(huán)境中，比如想象自己身處于一個花園中使自己的心情放松下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。
2、轉(zhuǎn)動眼珠法：閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
3、音樂療法：對于經(jīng)常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，放松身心與緩解自身壓力的作用。
4、運動療法：如今的人們每天忙于工作運動量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無法消耗。所以，在睡前進行適當(dāng)?shù)倪\動是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\動可以讓人感到疲勞能更加快速的進入睡眠狀態(tài)。
5、泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進行腳底按摩，因為這樣不僅能很好的促進體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能會導(dǎo)致失眠了，在平時大家應(yīng)該及時的避免這種情況的出現(xiàn)，平時多吃一點有營養(yǎng)的食物，注意自己的作息時間，減少熬夜或是通宵的習(xí)慣，這樣能夠幫助睡眠。
