睡眠質(zhì)量不好怎么辦 簡單方法提高睡眠質(zhì)量

  睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的。因為一個好的睡眠質(zhì)量可以讓我們在新的一天里精神飽滿,而睡眠質(zhì)量不好的話,則第二天就易疲勞犯困。那睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢?怎么提高睡眠質(zhì)量呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

  睡眠質(zhì)量不好怎么辦

  在我們生活中,往往有許多人都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。那睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦呢?

  1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)

  對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

  如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  3、睡前喝杯熱牛奶

  相信大家都知道,牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此,如果睡眠質(zhì)量不好的話,則可以在睡前喝一杯熱水奶,這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。

  4、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏

  太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨?,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡后,睡覺質(zhì)量才會更好。

看柔和的電視

  5、堅持規(guī)律的作息

  早睡早起身體好,應(yīng)該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

  6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳

  不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺困乏,松弛肌肉,而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交,身體放松,這樣睡眠可以起到佳境界。

  7、睡前不要吃東西

  在睡覺之前不能吃東西,也不要喝太多的水,特別的一些含有咖啡因的飲料,咖啡。

  8、限制白天睡眠時間

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  睡眠質(zhì)量差的危害

  1、長期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出,有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

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