很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著,那么對(duì)于這個(gè)問題,我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)比起早早的睡覺,擁有高質(zhì)量的睡眠才重要哦!那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹七個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!
睡不好,是晚飯的責(zé)任
正常情況下,晚餐結(jié)束好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),并對(duì)周圍器官造成壓迫,這些信息都會(huì)傳遞給大腦,造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
打造溫潤(rùn)小環(huán)境,靜候哈欠駕到
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己,就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進(jìn)食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥,也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺的時(shí)候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,就是把你亂七八糟的思緒都寫下來,終也能夠給你帶來睡意?;蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情,也能夠提高我們的睡意哦!要注意,不管晚上幾點(diǎn)睡,早上一定要按時(shí)醒,養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好,看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候,血壓會(huì)降低,精神也會(huì)萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候,就不會(huì)覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。