想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀哦!
至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎么解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。
盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
在日常生活中，可以選擇性進食以下食物，幫助改善睡眠質量哦。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!
結語：睡眠不僅會影響到女性的健康，還會影響到女性的美麗，所以愛美的女性一定要保持良好的睡眠狀態(tài)哦!上述小編為大家介紹的這些改善睡眠質量的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
