睡眠常見的分類是深度睡眠和淺度睡眠,人們將一天二十四小時根據(jù)人體器官具體劃分為淺眠期、休眠期、午休期、夜眠期,對于睡覺的時間是這樣劃分,其他的時間段的劃分則根據(jù)該人體活動而制定的。
睡眠時間段的劃分,有效的提醒你在這段時間里自身是進入哪種睡眠期,并初步判斷睡眠質(zhì)量的高低。而睡眠的“黃金期”也就是俗稱的深度睡眠,它占總睡眠的四分之一,判斷睡眠質(zhì)量好壞,主要看在這“黃金期”里,自身睡眠是否達到它的標準。
深度睡眠的衡量標準
對于該睡眠也是有一個具體的衡量標準,如何判斷自身已進入深度的睡眠?一般是以人體活動量的減少、自身靈敏度降低,但一般情況下,有些人即使進入深度睡眠,往往自身的習慣表現(xiàn)又好像沒有完全進入,如全身翻轉(zhuǎn)、抽動等,這時叫喚他,他還是沒醒,只能說明他已經(jīng)進入了深度睡眠。所以說深度睡眠的定義和特別的案例的表現(xiàn)是自相矛盾的。
睡眠質(zhì)量的衡量標準
在睡眠時間方面,人們在不斷爭論,對于十點之前還是十一點之前進入睡眠時間都各有各自的道理。針對這兩種睡眠時間都是正確的,十點之前睡覺是美容覺的佳時間,十一點之前睡覺是較晚睡眠的人群,但到晚上12點就必須要進行睡眠,超過這個時間段就相當于超負荷。
對于睡眠質(zhì)量的衡量標準,未成年人在八小時以上,其他可在六小時以上。長期不按時睡覺會導致缺覺的現(xiàn)象產(chǎn)生,使大腦機能下降,簡單點說就是變笨、變糊涂。良好的睡眠質(zhì)量不但調(diào)節(jié)人體自身的身體機能,而且有效的維持神經(jīng)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量差可引起多種疾病
無論是未成年人還是成年人,他們都有自己的交際圈,隨著交際圈的越來越大,人們的夜生活也隨之豐富,熬夜已不是新鮮的事情,更不用說睡眠不足的問題。但之后睡眠質(zhì)量的變差引起的多種疾病使人們不斷的重視起來,所以現(xiàn)在有一個3月21日世界睡眠日,借此提醒人們睡眠的重要性。