如何提高睡眠質(zhì)量 睡前吃這一物讓你睡的香

  隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展,人們的壓力也是逐步的增加,很多人都是會(huì)有失眠的癥狀或是睡眠的質(zhì)量非常的差,這嚴(yán)重影響人們第二天的工作與學(xué)習(xí),那么你知道如何提高睡眠質(zhì)量?今天小編就為大家介紹一些睡前吃可以有好睡眠的食物。

  睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量

  睡前吃一些食物是可以讓我們睡得更好的,但是也并不是所有的食物都是有這樣的功效的,下面小編就為大家介紹一下吧!

  1、杏仁

  杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  2、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。

  5、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

  6、土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

  7、全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

如何提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠 飲食調(diào)理 
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