如何提高睡眠質(zhì)量 讓你睡的更舒暢的方法

  睡眠質(zhì)量是我們都非常注重的,因?yàn)橐坏?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/48099-1.html' target='_blank'>睡眠質(zhì)量不好,那么會(huì)直接影響到我們的生活、工作、學(xué)習(xí)等等以及其他的生活,那么應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?有哪些有效的方法呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  目錄

  1、如何提高睡眠質(zhì)量 2、中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠質(zhì)量

  3、如何提高孕婦睡眠質(zhì)量 4、怎么提高產(chǎn)后睡眠質(zhì)量

  5、怎么提高老人睡眠質(zhì)量 6、如何提高嬰兒睡眠質(zhì)量

  7、哪些食物能提高睡眠質(zhì)量 8、七款安眠藥膳湯提高睡眠質(zhì)量

  9、提高睡眠質(zhì)量的二十個(gè)小竅門(mén) 10、十二個(gè)個(gè)秘密方法提高睡眠質(zhì)量

  如何提高睡眠質(zhì)量

  良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機(jī)體帶來(lái)動(dòng)力,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問(wèn)題,而80%的患者并不把問(wèn)題當(dāng)作問(wèn)題。對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō),要如何提高睡眠質(zhì)量呢?一起來(lái)了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法。

良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機(jī)體帶來(lái)動(dòng)力

  五指梳頭

  頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

  開(kāi)窗通氣

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

  睡前好心情

  睡之前保持好的心情,這樣有助于睡眠??梢酝ㄟ^(guò)選擇聽(tīng)一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開(kāi)心的事情等等,都能很好的促進(jìn)睡眠。

  熱水泡腳

  腳是離心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō),更有祛病健身的功效。

睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_

  喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話(huà):“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?,輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

如何提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量 睡眠質(zhì)量不好 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...