20170604湖北衛(wèi)視飲食養(yǎng)生匯:王志斌講教你21天重塑好身材
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉新沂
發(fā)表時(shí)間:2017-06-05 13:41到了夏天,再瘦的人都想減肥,事實(shí)上,減肥并不是容易的事情,需要堅(jiān)持和忍耐,本期的湖北衛(wèi)視飲食養(yǎng)生匯邀請(qǐng)專家王志斌來為大家介紹21天減肥法,一起看看在這個(gè)過程中都需要注意哪些事情,希望對(duì)你的減肥能夠有所幫助。
該視頻主要文字介紹:
21天減肥法
21天減肥法一共分三個(gè)階段,第一個(gè)階段是前三天的斷食階段,第二個(gè)階段是8天的蔬果餐階段,第三個(gè)階段是后10天,六成飽的飲食階段、在這三個(gè)階段當(dāng)中,必須嚴(yán)格控制飲食,否則就會(huì)功虧一簣。
第一個(gè)階段
頭三天是斷食階段,也是排毒排水腫的階段,在這期間要完全禁止任何食物,只喝水,可選用蜂蜜水。由于這個(gè)階段完全禁食,好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或者第三天開始實(shí)施,以免造成經(jīng)期虛弱。此外,可以在每天早上喝一杯淡鹽水,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),消除水腫。這個(gè)階段一旦開始就不要吃東西,堅(jiān)持到第二個(gè)階段就可以開始進(jìn)食蔬果,否則既會(huì)反彈又傷腸胃。
第二個(gè)階段
這個(gè)階段有八天時(shí)間,在此期間可以適量使用蔬果餐,不要以為度過第一階段就能暴飲暴食,蔬果也只能在饑餓時(shí)少量食用。這個(gè)階段會(huì)輕松一些,身體已經(jīng)漸漸習(xí)慣減肥的狀態(tài),不會(huì)經(jīng)常覺得饑餓難忍。
水果可以選用含糖量比較少的水果,而且一次不能吃太多,盡管水果中的熱量很低,食用太多,水果中的糖分一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪造成堆積,所以像菠蘿、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要盡量避免,蘋果、獼猴桃、柑橘類的水果則是比較好的選擇。
第三個(gè)階段
后十天可以進(jìn)行健康均衡的飲食,但是注意只能吃六成飽,并且不要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食。即使是吃六成飽,也要避免高脂肪高熱量的食物,少吃肉類,禁止食用垃圾食品。慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣以后,你的減肥之路也離成功越來越近了。
第三個(gè)階段推薦食譜
早餐:豆?jié){一杯、一個(gè)全麥面包、一個(gè)雞蛋。
午餐:西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽、蒜蓉空心菜。
晚餐:酸辣土豆絲、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜湯。
注意:這個(gè)方法在嘗試時(shí),有出現(xiàn)暈厥,低血壓的可能,還容易出現(xiàn)頭暈。乏力等顯現(xiàn),因此請(qǐng)不要輕易嘗試,二十一天過后也不要看到成果就暴飲暴食,這樣只會(huì)反彈得更多。
減肥注意事項(xiàng):高熱量食物
燒烤時(shí)的高脂肉類
大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢(mèng)。豬肋骨和牛肋骨是應(yīng)該警惕的肉類,因?yàn)楹械闹玖扛摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外漢堡包的話,不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。
熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。
土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是,半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
甜酒
甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。
喝甜酒需要特別注意,因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?,你還是會(huì)不斷地吃食物。所以,你需要盡量減少甜酒的量。
天氣熱的時(shí)候特別要保證人體水分的充足。但是在解渴的時(shí)候需要注意挑選飲料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜蘇打、甜茶和功能飲料,你可能就攝入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高,一杯香草奶昔含有738卡路里,但是你可以選擇低脂奶昔,這樣的話就可以減少卡路里227。
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。
購買雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
集市、海邊的食物
夏季是出游的高峰,你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多,
不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
本期嘉賓介紹
王志斌
男,主治醫(yī)師,醫(yī)學(xué)碩士。畢業(yè)后于北京中醫(yī)藥大學(xué),在東方醫(yī)院消化內(nèi)科工作。曾先后從師于李軍祥教授等知名中醫(yī)專家學(xué)習(xí);于國家級(jí)雜志發(fā)表論文多篇,主持及參與多項(xiàng)臨床課題研究。
熱愛臨床工作,工作上踏實(shí)敬業(yè),對(duì)病人認(rèn)真負(fù)責(zé),廣受患者好評(píng)。擅長慢性胃炎、胃食管反流病、消化性潰瘍、功能性胃腸病、慢性膽囊炎、酒精性肝病、病毒性肝炎及各類肝硬化等疾病的中西醫(yī)診療。
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