“虛實轉(zhuǎn)換”是太極拳中的核心思想，它貫穿于太極拳各項技法學(xué)習的始終，我們非常有必要加深對它的學(xué)習和理解。下面小編就為大家講一講虛實轉(zhuǎn)換在楊式太極拳中的應(yīng)用，希望對楊式太極拳的愛好者有所幫助。
關(guān)于太極拳“虛實”二字的理解，很多前輩都曾提及過。
王宗岳說“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。”董英杰曰：“全部太極拳之精華奧妙，盡在虛實二字運用。”虛實轉(zhuǎn)換是太極拳的首要機理和第一要義，是太極拳保持中正穩(wěn)定平衡的關(guān)鍵所在。
一、行拳走架首先要虛領(lǐng)頂頸，頂頭懸空
頭為至高清虛之地、一身之主，神凝在兩目，神聚以眉心印堂上領(lǐng)至頭頂百會穴，神不可過于專注、內(nèi)固精神、外示安逸。意要下沉腹部內(nèi)視丹田，意不可過重，似有似無，凝神定意。
實現(xiàn)楊式太極拳的虛實轉(zhuǎn)換，需要我們運用好自己的意念。
以神意統(tǒng)領(lǐng)全身，將頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、命門保持重心自然垂直一線貫穿，上虛下實、沖天接地，使全身上下、左右、前后、內(nèi)外氣脈相連貫通，形成對拔對拉，伸縮彈性張力，行運收放自如，彰顯神韻虛靜邁氣勢。
二、虛無靜空乃太極功夫的至高境界
在楊式太極拳學(xué)習中，顱腔、胸腔、腹腔、腋下、襠部、手心、腳心均要虛空若谷。所有骨關(guān)節(jié)都要松散通透。
尤其是胸、腹部的五臟六腑要虛空懸浮，仿佛蕩然無存，特別是腹部的虛空松靜可使氣脈沉厚滕然、升降滾動、遍布周身，如同充滿氣的渾圓氣球，有壓縮收蓄、柔韌伸張、無點不懈、無點不彈、一觸即發(fā)之態(tài)勢。
所以說，楊式太極拳是注重全身各部位的放松，使之達到協(xié)調(diào)。
三、太極處處有虛實，虛實無處不轉(zhuǎn)換
太極拳虛中有實、實中含虛有形為實、無形為虛，外形為實、內(nèi)隱為虛，虛可藏實、實可掩虛，開口乎為實、合吸為虛，虛靈實沉，虛蓄實發(fā)。當虛則虛、當實則實，真真假假、虛虛實實，虛極生實、實極生虛，忽隱忽現(xiàn)、互變互換。
虛偽詐誘，變化莫測。相反相承、物極必反。左重則左虛、右重則右杏，虛非全身無力，實非全然站煞。實不可僵、虛不可軟。窶中存柔、虛中寓剛。交迭相推，貫通互變。
如云手走勢，兩腿、兩足、雙臂、雙手均要分虛實輕重，像壓蹺蹺板一樣，虛實轉(zhuǎn)換、同步變化，上下左右，此起彼伏，浮沉杳冥、機樞互變。如鐘擺蕩動，靠腳底重力逆向反彈慣性行進。
太極虛實轉(zhuǎn)換，流變無定，渾身應(yīng)持空靈狀態(tài)，恰似練雜技柔術(shù)、踩鋼絲，虛實變幻、惟妙惟肖、了無痕跡，高度警覺，如臨深淵，須凝神定意屏息，不可有絲毫的疏忽懈怠，隨機轉(zhuǎn)換調(diào)整身體，穩(wěn)住重心，保持高度的動態(tài)協(xié)調(diào)平衡。
四、虛實轉(zhuǎn)換互運，重心緩慢移動
行拳走架應(yīng)自虛而起、由實以落。運行靠實腿支撐虛腿輔助，穩(wěn)跟守中緩慢移動。如摟膝拗步和倒卷猴兩勢，在實腿支撐踏穩(wěn)、虛腿運動前伸或后邁時，要以心行氣、意念引導(dǎo)、以氣運身、以身帶步。以丹田運轉(zhuǎn)形體，腰胯催動肢節(jié)。
運行軌跡是虛腿運動要慢提緩行輕落。先是足跟或足尖輕著地、點起點落、緩起緩落、步如貓行。重心緩惺平穩(wěn)移動每個點，均衡勻速、節(jié)節(jié)貫穿，轉(zhuǎn)換要以實濟虛，不可以虛奪實。
逐漸過渡為實腿踏穩(wěn)后，再起另虛腿邁步，似飛機滑翔緩慢啟動升空，又要“軟著陸”降落那樣平穩(wěn)著地。虛實轉(zhuǎn)換靠命門、完成在腰際。腳不可起蠻力強抬猛蹬，運行忽快忽慢，超前倒夯落地。
五、虛實轉(zhuǎn)換、避實就虛是太極推手的重要機理
太極推手的基本要則是沾連粘隨、不丟不頂、舍己從人、引進落空、守中得勢、氣催勁發(fā)、后發(fā)先罕。太極推手取勝的關(guān)鍵和前提是知己知彼，懂勁和神明。
因此，競技訓(xùn)練中，通過搭手接點，皮膚感應(yīng)、靈動把脈，在瞬問摸透對方的身體重心，力點、方向、強弱、虛實等意圖信息的同時，配合使用進退、開合、蓄發(fā)、吞吐、化打等不同勁法，實施以靜御動、避實就虛、虛蓄實發(fā)、圓化直發(fā)、柔化剛落等技法戰(zhàn)術(shù)，至關(guān)重要。
實戰(zhàn)中可遇實化虛、避實擊虛、乘虛而入、順手推舟攻擊彼重心垂線使其失中失勢。亦可遇虛不擊擊實處，要知實處便是虛。伺機引發(fā)張彈、崩射、驚炸等不同勁力攻擊對方，此即為虛實同源之理。還可虛含引進落空，引化吞噬泄掉對方來力，借力化中兼打、后發(fā)先至，以撥抖、擰轉(zhuǎn)、鉆翻、驚炸、升騰等勁法，隨風就勢，應(yīng)感而發(fā)，迅疾反擊對手。使其防不勝防、措手不及。
虛實轉(zhuǎn)換、剛?cè)岵?、虛茫飄渺、靈動敏銳、奧妙玄機、變化無窮，可演繹出無限妙趣橫生的競擊招法技藝，給人以神奇般的視覺觀賞效果和藝術(shù)享受。
