胯的“松、沉、平、開”還有助于虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩(wěn)固有利于氣沉丹田。
從辯證法的角度看，矛盾的雙方相互依存，如果沒有“胯沉”，也就不會(huì)出現(xiàn)“虛靈”。因此在腰胯松沉?xí)r，虛靈頂勁也才十分明顯，此時(shí)腰脊會(huì)有拉長(zhǎng)之感。
胯的“松、沉、平、開”也有助于尾閭中正，如云手，在大小馬步的轉(zhuǎn)換中，兩胯始終端平，胯根松沉，腳的起落由大腿面控制，這樣才能保證尾閭始終不偏。
又如右蹬腳，提腿時(shí)，左側(cè)須上下垂直，右腿提與腰平時(shí)，右胯松開蹬出。在這一式中若左側(cè)不垂直，蹬腳時(shí)左胯就會(huì)歪斜，尾閭不正。
楊氏太極拳云手學(xué)習(xí)
楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式，及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子，它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動(dòng)作和順、輕靈沉著，以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。
在做楊式太極拳云手時(shí)，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。
可是有不少人在練楊式太極拳云手時(shí)，常常出現(xiàn)如下毛?。?/p>
1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào);
2、虛實(shí)不分，重心不穩(wěn)，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象;
3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，雙目無神;
4、側(cè)行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀;
5、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來回?cái)[動(dòng)。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒有以腰為軸。
正確做法：
l、頭要虛虛領(lǐng)起
頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。
練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。
