女生練習羽毛球的好處
通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有時能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:運動中的羽毛球速度很快,據(jù)統(tǒng)計,一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里,這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。
全身運動適于減肥
另外,在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
所以說,羽毛球運動也很適合減肥人士。
因為要達到全身減肥的目的,每天應該做30分鐘以上,每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。
而這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以,進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外,減肥功效也很顯著。
此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
姿勢正確避免損傷
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
如為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。
因此練習羽毛球好在專業(yè)教練的指導下進行。
結(jié)語:看到這里,相信大家對頸椎病的治療應該有了一定的了解了吧,另外,相信大家對于我們的羽毛球運動也多了一些新的認識。小編希望通過對我們羽毛球的鍛煉,大家可以增強體質(zhì),達到訓練自己的良好效果,當然,如果決定了練習,就好長期的堅持下去。