高血壓是我們常說(shuō)的“三高”之一，病發(fā)人群大都是一些上了年紀(jì)的人，缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉加上不合理的飲食和作息習(xí)從而使得這類(lèi)人群成為高血壓的主要群體，怎樣預(yù)防和防治高血壓也應(yīng)該從這些方面入手。
今天，小編就和大家一起來(lái)分享一個(gè)通過(guò)打羽毛球來(lái)防治高血壓的方法吧!
高血壓病人有什么癥狀
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。
目前沒(méi)有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過(guò)藥物來(lái)緩解病情，減少并發(fā)癥。
高血壓可以打羽毛球嗎
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是治療高血壓的方法之一這是無(wú)可厚非的事情。
高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項(xiàng)適合男女老幼的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境等特點(diǎn)而定。
青少年的運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40―50分鐘為宜。
這里需要注意的是，我們上了年紀(jì)的人或者身體素質(zhì)比較弱的朋友要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，建議以小運(yùn)動(dòng)量為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，以免引起其他并發(fā)癥。
患有多種慢性病的老年人，好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
高血壓打羽毛球注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)弱或有疾病者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，對(duì)于患有血管病的人群，選擇上午9～11點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時(shí)左右差不多，運(yùn)動(dòng)后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時(shí)注意清淡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，放松心情。
5、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次，按時(shí)就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量通過(guò)心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)量是否適宜。
6、要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
如為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
關(guān)于高血壓患者打羽毛球的注意事項(xiàng)，以上內(nèi)容，供參考。
