瑜伽的好處 女人練習這瑜伽能緩解痛經(jīng)

　　瑜伽的好處是非常多的，不僅能起到非常好的養(yǎng)生作用，對于生理期的女性朋友而輕言也是很有幫助的。你能有效緩解痛經(jīng)，所以月經(jīng)期的女性朋友可以適當練習經(jīng)期瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來看看吧!

　　女人練習這瑜伽能緩解痛經(jīng)

　　前彎式

　　動作分解

　　前彎式采用的是坐姿，坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，然后吐氣的同時手肘相疊，上半身往前放松額頭貼近手臂，保持均勻呼吸。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經(jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　動作分解

　　可以將自己的手臂彎曲然后放在自己的背后合掌，先保持在腰部高度，然后在慢慢向上延伸，同時要保持呼氣。

　　呼吸的時間，我們不做強制的要求，每一個人都可以根據(jù)自己的身體素質進行調整，不要勉強自己進行練習。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　動作分解

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　時常練習吉祥式能舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。

　　什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用

　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　2、屈膝俯臥式

　　作用

　　有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。

　　兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。