初級瑜伽 常見初級瑜伽的練習(xí)動作

　　練習(xí)瑜伽有益身心健康，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們的身體是非常有幫助的。所以學(xué)習(xí)瑜伽一定要了解瑜伽的基礎(chǔ)動作，從基礎(chǔ)入手才能更快掌握瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常見初級瑜伽的練習(xí)動作

　　沖刺式

　　動作要領(lǐng)

　　沖刺式的練習(xí)，首先就要邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。然后在向下壓自己的身體，接著再將右臂彎曲穿過右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸控制，另外，練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

　　如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　平衡支撐星式

　　動作要領(lǐng)

　　犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運動，練習(xí)的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合，堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習(xí)變得更加出彩。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習(xí)千萬不要超出自己的身體極限。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。