瘦身瑜伽 這樣練瑜伽擁有苗條身材

　　減肥瘦身的方法有很多種，但是生活中我們有又經(jīng)?？吹皆S多減肥失敗的人，練習瑜伽就是非常健康的瘦身方式，還對健康有好處，有利養(yǎng)生。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練瑜伽擁有苗條身材

　　半月式

　　1、半月式采用站姿，首先醬將自己的腳并攏站立，吸氣，然后從自己的身體兩側(cè)將手臂向上伸直，接著手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂靠在耳朵上。

　　2、吐氣，將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，身體從腰部開始向前后左右不同的方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的時候要注意保持身體平衡。

　　功效

　　這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　單腿平衡式

　　1、單腿平衡式采用站立的姿勢，雙腿并攏，腰背挺直。雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

　　2、彎曲手肘，雙手在背后合十。

　　3、吸氣，左腿伸直不變，右腿向后伸展小步，腳尖點地。

　　4、呼氣，上半身慢慢向前傾。同時向上慢慢抬高右腿，身體重心移到左腿上。

　　5、然后要保持自己深呼吸，上半身繼續(xù)俯身向下。而且要直到右腿與整個背部成一條直線，保持姿勢幾秒鐘。

　　6、慢慢放下右腿，松開雙手，休息片刻后，換左腿重復(fù)動作。

　　彎腰式

　　1、呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。半蹲，使自己的腰臀間靠在側(cè)腰處，雙手放在肩膀與臀部。

　　2、慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè)，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果力量足夠，互換位置，再做1次。

　　橋式步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。

　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面。

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起。

　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復(fù)。