戶(hù)外瑜伽 練戶(hù)外瑜伽讓你身心健康

　　練習(xí)戶(hù)外瑜伽成了很多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好人士的佳選擇，戶(hù)外瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的戶(hù)外瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)戶(hù)外瑜伽讓你身心健康。

　　戶(hù)外適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?大家可以從簡(jiǎn)單的后仰式開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)后仰式可以幫助我們有效的舒展脊椎，放松身心。

　　后仰式

　　直立，雙腳并攏，雙臂自然垂放。

　　手掌貼在大腿兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。吸一口氣，舉起兩只手使之超過(guò)頭頂。

　　將我們的掌心保持向上的狀態(tài)，目視前方，練習(xí)的時(shí)候注意抬頭挺胸，使我們的雙手，身體和兩腳保持在同一直線(xiàn)上。

　　吸氣，手臂帶動(dòng)頭部和胸部后仰至極限;姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，呼氣時(shí)還原步驟2姿勢(shì)，再反復(fù)練習(xí)。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法

　　左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能

　　伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　頂禮式

　　頂禮式的洗禮可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，在戶(hù)外進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　立正，保持我們的兩只腳并攏。雙臂自然放在身體兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。

　　吸氣，雙腳分開(kāi)約為兩個(gè)肩寬;上身保持挺立狀態(tài)，脊椎向上延伸。

　　呼氣，低頭彎腰，上身前傾，直到頭頂著地。

　　雙手撐在地上，雙腿、脊背都保持筆直。調(diào)勻呼吸后，雙手慢慢繞到背后，翻轉(zhuǎn)手掌合十，緊貼脊椎骨，手指向下;姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，均勻呼吸。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　站立時(shí)，身體不要前傾保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上，盡量向上伸展;盡可能向兩側(cè)伸展。練習(xí)的時(shí)間應(yīng)一樣長(zhǎng)。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進(jìn)行。

　　動(dòng)作功能

　　加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，注意保持平衡。

　　初練者可能無(wú)法一下子就做到在背后合掌，不必勉強(qiáng)馬上做到位，應(yīng)循序漸進(jìn)，一步步來(lái)。