減肥瑜伽 練瑜伽減肥瘦身做氣質(zhì)美人
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時間:2024-12-06 19:09減肥瑜伽想必大家都有所了解,同時減肥瑜伽是當(dāng)前比較熱門的一項運動。那么在那么多瑜伽的動作中,哪些動作能幫助我們有效的減肥還同時能培養(yǎng)我們的氣質(zhì)呢?下面讓我們跟著瑜伽視頻里面的瑜伽教學(xué)一起來看看吧!
下面給大家介紹下減肥瑜伽怎樣才能練成氣質(zhì)美人,早中晚各要做什么?供大家參考。
早晨怎么做減肥瑜伽
1、雙腿的大拇指并攏站立,雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍,肛門。一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直于天花板,指尖并攏,繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置于兩腳前方外側(cè),若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
2、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置于雙手間,左腳伸直,置于身體后方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。
3、左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳后跟墊在臀部上,深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。
4、雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
5、以山式為基礎(chǔ)站姿,雙腳相距3-4步,前腳屈膝,移動你的后腳,使后腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣,雙手舉起高于頭部,雙手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘?;謴?fù)。
中午怎么做減肥瑜伽
1、俯臥在地面上,讓你的胃和前額休息。屈膝,用=手捉住腳踝,雙腿分開與臀部同寬。呼氣,感覺肋骨、盆骨壓向地面。
吸氣,抬起頭部、上胸部,大腿抬離地面。向上伸展你的雙腿,盡可能的離開地面,手臂伸直,但不要僵直。抬頭看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸應(yīng)保持順暢,讓你的眼影舒服放松。保持這個姿勢30秒-1分鐘,然后慢慢恢復(fù)。
2、跪在地上,腳背緊貼地面。呼氣,慢慢坐下,放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏,雙手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。
把你的手放在背后,在十指緊扣。呼氣,向后伸展你的手臂。這樣做你會感到肩膀和胸部張開。呼氣,你的上身從臀部向前彎曲。呼氣,向上抬起手臂至你舒適的高度。身體繼續(xù)向前彎曲,直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面,你可以在地上鋪上毛巾。保持這個動作30秒至3分鐘。
3、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置于臀部下方,腳后跟貼住臀部,小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下。
呼氣,感覺背部緊貼地面。吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起,保持這個動作30秒-1分鐘,恢復(fù)。
4、以山式為基礎(chǔ)站姿,讓你的雙腳向前邁一步,讓你的左腳轉(zhuǎn)45度,感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。如果覺得不穩(wěn),調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。
身體向前彎曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左腳后跟緊貼地面。伸展你的背部,頭部向下,放松你的頭部和頸部,保持這個姿勢30秒?;謴?fù),重復(fù)另一側(cè)。
晚上怎么做減肥瑜伽
1、盤腳做,一邊深呼氣,雙手一邊向前伸展,頭部漸漸向地板貼近。一邊吸氣,一邊將左手支撐于身側(cè),舉起右手,伸展右側(cè)身體。
把臉和胸朝向天花板,指尖繃直。然后一邊呼氣,一邊將雙手置于身后,頭部緩緩在后方垂下。一邊吸氣一邊直起上身。
然后一邊呼氣,一邊伸展左腳到體側(cè),身體向左側(cè)前屈,雙手置于地面。放松頭頸部,深呼吸5次。
2、用雙手支撐住背部,抬起雙腳,腳尖置于頭部前方。深呼吸5次,一邊呼氣一邊將腿部放回原位。
仰躺于地板。一邊吸氣,一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次,屏住呼吸,將雙腿放回原位。
3、一邊吸氣,一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣,一邊將膝部曲起,雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。
深呼吸5次。一邊吸氣,一邊用膝部用力,將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。
一邊呼氣,一邊將雙手置于身側(cè),使背部著地。將雙手雙腳自然伸展,呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。
4、以山式為基礎(chǔ)姿勢,吸氣,抬起手臂與肩同高,呼氣,注意保持肩膀和手臂放松。
你的左手肘放在右手肘上,用你的左手環(huán)抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板,稍微屈膝,讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住你的左腿,仰頭看向天花板,放松你的眼睛和面部,保持這個動作30秒到3分鐘。
T外形
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。