瑜伽氣質(zhì)課堂 每天五分鐘讓你氣質(zhì)出眾

　　氣質(zhì)瑜伽有提升氣質(zhì)和塑造優(yōu)美身姿的功效，同時練習該瑜伽還可以讓身心得到修養(yǎng)。練瑜伽有很多好處，那么今天的瑜伽氣質(zhì)課堂我們要講的就是優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽到底該如何練習呢?下面讓我們一起來看一看吧!

　　練習瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎?

　　1、瑜伽或許無法改變你的性格，但是瑜伽可以讓你心生平靜，讓你從容，從而增加你的氣質(zhì)。

　　2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質(zhì)出眾。

　　3、瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　哪些瑜伽體式可以提升氣質(zhì)?

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　這時候你的雙手要搭在肩膀上，同時要有規(guī)律的去呼吸，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

　　吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　3、俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　4、橋式

　　此時的你要仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。

　　大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。

　　左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　6、上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　7、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　8、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　瑜伽練出優(yōu)雅氣質(zhì)

　　瑜伽健身方式1

　　對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　瑜伽健身方式2

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身方式3

　　練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　瑜伽健身方式4

　　練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身方式5

　　好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽的好處

　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。