瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽幫你塑造細(xì)長(zhǎng)美腿

　　想穿熱褲，無(wú)賴小腿太粗，怎么辦?練習(xí)瘦腿瑜伽是一個(gè)很好的選擇。瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)一下瘦腿瑜伽。

　　只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們的減掉腿部的贅肉，讓我們的小腿變得修長(zhǎng)纖細(xì)，下面，我們就和大家從動(dòng)作1開(kāi)始練習(xí)吧!

　　動(dòng)作1

　　做法

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。

　　然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　動(dòng)作2

　　做法

　　相對(duì)于動(dòng)作1，動(dòng)作2的練習(xí)步驟要更加簡(jiǎn)單一些，練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)把握我們的身體平衡性，注另外，呼吸的練習(xí)也很重要。

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　呼吸的練習(xí)在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的，練好瑜伽呼吸不僅可以有效的改善我們的練習(xí)效果，建議大家在練習(xí)的時(shí)候要注重這方面的練習(xí)。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

　　動(dòng)作3

　　雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時(shí)身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。

　　雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　動(dòng)作4

　　用我們的雙手撐地，同時(shí)收腹。

　　雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　動(dòng)作5

　　全身放松躺臥。

　　雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　動(dòng)作6

　　慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　動(dòng)作7

　　臀部開(kāi)始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部。

　　慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　動(dòng)作8

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　這也是一組針對(duì)我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形，有助于塑造完美的腿部線條。

　　練習(xí)瑜伽需要注意的細(xì)節(jié)

　　1、不要刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　調(diào)整辦法

　　練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　2、也不能強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。

　　如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　調(diào)整辦法

　　保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。