每個(gè)人都想擁有曲線，如何塑造玲瓏曲線呢?塑身瑜伽是一種可以鍛煉我們的身體健身運(yùn)動(dòng)，如果你想擁有優(yōu)美的曲線，就不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以減肥塑形，還可以提升氣質(zhì)。
塑身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的弓式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，弓式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
弓式
做法
想要實(shí)現(xiàn)全身減肥就不妨練習(xí)弓式吧!練習(xí)弓式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉，要堅(jiān)持練習(xí)哦!
俯臥，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。
兩只手臂要用力，將我們的大腿慢慢的向上抬起來(lái)，盡量使之與我們的腳裸相互接觸，調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)備下面的練習(xí)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
戰(zhàn)士三式變式
動(dòng)作分解
戰(zhàn)士三式變式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉，尤其對(duì)鍛煉下肢有很好的幫助。堅(jiān)持練習(xí)還可以有很好的瘦腿的功效，
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。
回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。
山式
功效
強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立。
肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過(guò)頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。
眼鏡蛇式
做法
俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。
雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。
用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。
雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
