辦公室瑜伽 七式辦公室瑜伽視頻教程
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:24相信大家對(duì)辦公室瑜伽都不陌生吧!今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以讓我們的電腦族更好的放松身心。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以參考下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟哦。
辦公族的工作壓力大,需要通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)放松身體,練習(xí)站立式深呼吸是一個(gè)很好的方法。站立式深呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
1、站立式深呼吸
做法
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。
保持站立姿勢(shì),雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。
盡量將我們的肘部舒展開(kāi)來(lái),讓我們的手指碰觸到我們的臉頰,深吸氣,將頭部向后仰,肘部聚攏,呼氣,練習(xí)十次左右。
2、舞蹈式
做法
成山立功姿勢(shì)站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
3、支撐式
做法
從第一式開(kāi)始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
做法
從支撐式開(kāi)始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時(shí),雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
目視前方,擴(kuò)張我們的胸部,使我們的肩胛骨向下,呼吸,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。將我們的手臂伸直,支撐數(shù)秒即可。
5、半船式
做法
從第一式開(kāi)始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢(shì),然后向后躺,腿伸開(kāi)。
把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì),然后伸直腿,堅(jiān)持15秒鐘。
把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn),手臂向著腳展開(kāi),堅(jiān)持5秒鐘,同時(shí)均勻地呼吸,將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。
6、蟬式
做法
從上一式開(kāi)始,躺下并翻個(gè)身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側(cè),手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開(kāi)地面,手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。
在高點(diǎn)的時(shí)候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái),然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
做法
從第一式開(kāi)始,右腳向前邁,做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。
然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡,稍微分開(kāi)一點(diǎn)也可以),曲膝,使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把雙臂舉過(guò)頭頂,向上看,脊柱自然彎曲。收腹,均勻地呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘。