養(yǎng)生瑜伽 教你練習簡單的養(yǎng)生瑜伽

　　隨著我們的生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識不斷加強。春季如何養(yǎng)生呢?在眾多的養(yǎng)生運動中，我們向您推薦養(yǎng)生瑜伽，養(yǎng)生瑜伽是一種時尚健康的養(yǎng)生方式。以下是具體的養(yǎng)生瑜伽教學步驟，您可以參考一下。當然，跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程來練習也是不錯的選擇。

　　養(yǎng)生瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作具有不同的養(yǎng)生效果，我們在練習瑜伽的過程中可以根據(jù)自己的需求進行有選擇的練習。

　　招式一：扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，同時消除腹部脂肪。

　　招式二：單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　對于我們的辦公族而言，練習單臂支撐式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，堅持練習還會有不錯的塑形效果哦!

　　招式三：趾尖式

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式五：側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　如果你對自己腰腹的贅肉感到非常的苦惱，那么，不妨來練習這一式，堅持練習就可以讓你擁有纖細迷人的身形。

　　招式六：風吹樹式變體

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的，練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。

　　勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。