如何才能擁有性感平坦的小腹呢?練習收腹瑜伽是不錯的選擇。收腹瑜伽應該如何練習呢?下面是收腹瑜伽教學步驟,大家不妨參考一下。當然,你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程進行簡單的收腹瑜伽練習。練習瑜伽讓你的肚子更加平坦。

  下面,我們就和大家來學習一下收腹瑜伽吧!今天,我們將和大家一起來學習三組瑜伽動作,大家可以跟著動作分解步驟進行練習。

  瘦肚子瑜伽一

  STEP1

  雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

  STEP2

  雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  STEP3

  將我們的動作返回到第一步,然后,換左腿向前跨一步進行練習。放松全身,將我們的右腳緩緩地向后進行拉伸。

  STEP4

  再恢復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  STEP5

  身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,恢復動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  STEP6

  后就恢復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。

  練習完上述的瑜伽動作,我們的收腹練習就完成了三分之一。希望大家可以堅持練習,堅持下來一定會有意想不到的收獲。

  瘦肚子瑜伽二

  STEP1

  站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  放松我們的身體,注意我們的呼吸節(jié)奏,記住,無論是什么時候呼吸都應該平緩的進行。

  STEP2

  頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  STEP3

  身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

  STEP4

  身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側放松(量力而為即可,大腿后側放松,量力而為即可,千萬不要勉強自己。

  遇到不理解的動作步驟應該積極的向我們的教練或者前輩請教,只有這樣我們的瑜伽練習才能更加有效的進行。

  STEP5

  身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

  瘦肚子瑜伽三

  STEP1

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。

  把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內膜的運動,安撫身體。

  STEP2

  這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢,呼氣,抱著你的腿,向前彎曲。

  低頭,用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

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