收腹瑜伽 練瑜伽瘦肚子讓腹部更平坦

　　如何才能擁有性感平坦的小腹呢?練習收腹瑜伽是不錯的選擇。收腹瑜伽應該如何練習呢?下面是收腹瑜伽教學步驟，大家不妨參考一下。當然，你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程進行簡單的收腹瑜伽練習。練習瑜伽讓你的肚子更加平坦。

　　下面，我們就和大家來學習一下收腹瑜伽吧!今天，我們將和大家一起來學習三組瑜伽動作，大家可以跟著動作分解步驟進行練習。

　　瘦肚子瑜伽一

　　STEP1

　　雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　STEP2

　　雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　STEP3

　　將我們的動作返回到第一步，然后，換左腿向前跨一步進行練習。放松全身，將我們的右腳緩緩地向后進行拉伸。

　　STEP4

　　再恢復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　STEP5

　　身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，恢復動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反復進行本套動作。

　　練習完上述的瑜伽動作，我們的收腹練習就完成了三分之一。希望大家可以堅持練習，堅持下來一定會有意想不到的收獲。

　　瘦肚子瑜伽二

　　STEP1

　　站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　放松我們的身體，注意我們的呼吸節(jié)奏，記住，無論是什么時候呼吸都應該平緩的進行。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，大腿后側放松，量力而為即可，千萬不要勉強自己。

　　遇到不理解的動作步驟應該積極的向我們的教練或者前輩請教，只有這樣我們的瑜伽練習才能更加有效的進行。

　　STEP5

　　身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

　　瘦肚子瑜伽三

　　STEP1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　STEP2

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。