收腹瑜伽 練瑜伽瘦肚子讓腹部更平坦

　　如何才能擁有性感平坦的小腹呢?練習(xí)收腹瑜伽是不錯(cuò)的選擇。收腹瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面是收腹瑜伽教學(xué)步驟，大家不妨參考一下。當(dāng)然，你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的收腹瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你的肚子更加平坦。

　　下面，我們就和大家來學(xué)習(xí)一下收腹瑜伽吧!今天，我們將和大家一起來學(xué)習(xí)三組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　瘦肚子瑜伽一

　　STEP1

　　雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　STEP2

　　雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　STEP3

　　將我們的動(dòng)作返回到第一步，然后，換左腿向前跨一步進(jìn)行練習(xí)。放松全身，將我們的右腳緩緩地向后進(jìn)行拉伸。

　　STEP4

　　再恢復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　STEP5

　　身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢，恢復(fù)動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

　　練習(xí)完上述的瑜伽動(dòng)作，我們的收腹練習(xí)就完成了三分之一。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持下來一定會(huì)有意想不到的收獲。

　　瘦肚子瑜伽二

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　放松我們的身體，注意我們的呼吸節(jié)奏，記住，無論是什么時(shí)候呼吸都應(yīng)該平緩的進(jìn)行。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己。

　　遇到不理解的動(dòng)作步驟應(yīng)該積極的向我們的教練或者前輩請教，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行。

　　STEP5

　　身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　瘦肚子瑜伽三

　　STEP1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　STEP2

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢幾分鐘。