如何挑選瑜伽球 教你挑選瑜伽球的方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:07瑜伽教學(xué)中有很多關(guān)于瑜伽用品的介紹,瑜伽球是很常見的一種瑜伽用品,幾乎人人都用過。今天,我們和大家一起來了解一下如何挑選瑜伽球,大家可以跟著我們瑜伽視頻教程一起來簡單的了解一下。
首先,我們先和大家一起來了解一下瑜伽球的適用人群有哪些吧!你知道哪些人群比較適合練習(xí)瑜伽球嗎?
瑜伽球適用人群
瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進(jìn)行瑜伽球的練習(xí)呢?下面,我們就一起來看看吧!
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。
因為練習(xí)的體式的原因,我們的瑜伽球其實只是承受了我們的一部分身體質(zhì)量,因為我們的身體一直在和瑜伽球進(jìn)行磨合。
瑜伽球的尺寸選擇
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
練習(xí)瑜伽球時需要注意
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因為瑜伽球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球項目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關(guān)注才能達(dá)到好的健身效果。
瑜伽球的使用方法非常簡單,大家基本都是拿起來就用,但是有些小細(xì)節(jié)是需要特別注意的哦,我們一起來了解一下吧!
使用瑜伽球注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球的作用有哪些
一、瑜伽球有很好的作用,適合所有人鍛煉身體
而且瑜伽球鍛煉的時候很安全,沒有很大的沖擊力,這樣也就避免了運動的一些傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強(qiáng)的趣味性
運動者在進(jìn)行普通的器械運動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用
瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。
這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。
同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。