美容瑜伽 練瑜伽打造健康潔凈的好肌膚
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-22 15:13愛美是一種對美的追求,而對于女性而言,健康的好肌膚是美麗的重要保證。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)美容瑜伽幫你“點亮”肌膚。當(dāng)然,你也可以跟著美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的頂峰式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)頂峰式有怎么樣的美容功效呢?來了解一下吧!
頂峰式
美容功效
使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長小腿。
1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
很多瑜伽練習(xí)者對我們的瑜伽呼吸練習(xí)并不是非常的注重,其實,瑜伽呼吸對于任何的瑜伽動作練習(xí)都是非常重要的。
2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
5、將上述動作慢慢的還原,放松我們的全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,回到跪姿,慢慢的調(diào)息。
體驗分享
完成動作4時,背部應(yīng)與雙手形成一條直線,整個身體像一個三角形,此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個身體都在生長。
云雀式
美容功效
具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。
5、還原,換腿做。
體驗分享
喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。
練習(xí)的時候,如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大,堅持練習(xí)身體后仰的程度一定會有所提升,就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。
三角伸展式
美容功效
這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。
該動作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長勻稱。
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、深呼吸,然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉。
3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。
體驗分享
很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。
尤其在做到動作3的時候,如果腰部贅肉太多,就會影響下彎的幅度,對自己也是深刻的提醒。
近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效,不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分。
這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作,所以彎曲時要注意動作緩慢,并且在身體預(yù)熱之后,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾,否則就達(dá)不到效果。