理療瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理腸胃健康
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-22 15:38腸道不適可能會(huì)誘發(fā)很多的慢性疾病,如何調(diào)理我們的腸道呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),或者,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的半月式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!半月式的練習(xí)不僅可以調(diào)理我們的腸道健康,對(duì)腰部減肥也是非常有幫助的。
半月式
1、身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。
2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣,將上半身回正,保持山式站立,調(diào)整呼吸,從前后左右四個(gè)方向進(jìn)行彎腰的練習(xí),練習(xí)的時(shí)候可以停留數(shù)秒。
樹(shù)式
1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
駱駝式
駱駝式的練習(xí)對(duì)我們的腸道健康也有著非常重要的影響,如何練習(xí)駱駝式呢?下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!
1、將我們的雙手叉腰,保持跪姿。眼睛看著前面,深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。
3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。
5、還原,換腿做。
瑜伽飲食——腸道不好應(yīng)該吃什么
1.十字花科蔬菜
在日常生活中經(jīng)常吃一些十字花科蔬菜,對(duì)我們清理腸道非常的有利的。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。
為了大化地保留營(yíng)養(yǎng),這類蔬菜好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2.洋蔥
洋蔥不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還有不錯(cuò)的清理腸道的功效。
腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。
為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。
此外,吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。
其實(shí)吃洋蔥健康的方式是生吃,生洋蔥還有非常好的解油膩的效果。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。
為了保證大蒜的保健功能,好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。