美臀瑜伽 練瑜伽讓翹臀更加緊致有彈性

  亞洲女性的臀部大多扁小,那么,如何提臀呢?為了告別這種不完美,很多朋友選擇了美臀瑜伽。練習(xí)美臀瑜伽可以有效地鍛煉我們的臀部,使我們的臀部更有彈性,更加緊翹。下面,我們就和大家一起來了解一下美臀瑜伽動作吧!

  首先,我們先和大家從簡單的熱身動作開始練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式的主要目的是鍛煉我們的身體柔韌性,這樣對下面的動作練習(xí)會有幫助哦!

  第一式駱駝式

  雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

  吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

  練習(xí)動作的同時我們還需要結(jié)合我們的呼吸,只有將我們的呼吸與動作保持協(xié)調(diào)一致,我們的練習(xí)效果才會更加出色。

  首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

  接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

  頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

  保持姿勢12個呼吸即可,還原動作,跪坐在我們的瑜伽墊上。使我們的雙手在我們的胸腔交叉,保持姿勢,放松全身。

  針對初學(xué)者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點(diǎn)地的姿勢保持也是可以的。

  第二式塌式

  金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側(cè)兩旁,保持腰背挺直。

  雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

  利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  保持雙腳貼在大腿兩側(cè),腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環(huán)抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

  第三式單腿式

  雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

  眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點(diǎn)上,保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。

  吸氣,向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

  呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿,腳趾向前。

  暫停一會兒然后擺動腿向后,腰部前屈。

  緩緩呼吸,確保手臂、軀干和腿與地板平行。

  保持姿勢少30秒,然后慢慢回到開始位置。

  這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位,后的加強(qiáng)動作還能有效地拉開腿部的韌帶,同時由于這個動作是屬于一個后仰的運(yùn)動,雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

  瑜伽小貼士——如何保養(yǎng)我們的臀部

  1、少穿高跟鞋

  女性為了使身材看起高挑性感,就會長期穿高跟鞋,穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。

  這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。

  2、少穿緊身衣物

  多數(shù)女性為了身材更加苗條,會選擇穿緊身的衣物,雖然身材在一時看起來很苗條,但長期下去對身體健康又是一大威脅。

  穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣,過小的會勒住肌膚不利于血液流動,過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙,無法托住臀部會也引起臀部下垂。

  內(nèi)褲如果太大,會使臀部缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò),而內(nèi)褲太小或太緊,則會把肉擠出來,臀部變形在所難免。

  3、久坐易使臀部變大

  不良的坐姿不但易使人的形體變得扭曲,還會使人的臀部變大,而久坐就是如此。

  多數(shù)人喜歡坐在椅子上以背靠著椅背,蹺二郎腿或者腳伸在前面等坐姿,這些坐姿不但容易使臀部下垂及變大,也會引起腰痛和身體不適。

  其實(shí),不論是在家中還是在上班的地方,如果總是蹺著二郎腿,一蹺就是一整天,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。

  再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,屁股變大就在情理之中了。

如何提臀 瑜伽動作 美臀瑜伽 
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